Vaše skrivno orožje so lahko tudi vrvi, ki se uporabljajo pri jadranju. Sprejmite izziv in jih spremenite v odlično kardio vadbo ter oblikovanje zgornjega dela telesa in trebušnih mišic.
- Vrvi so zelo zahteven rekvizit, z njimi se boste osredotočili na sveti gral športne uspešnosti – na moč in vzdržljivost oziroma na sposobnost uporabe maksimalne sile ob maksimalni hitrosti. Takšna vadba pobere ogromno kalorij in hkrati poveča moč in kondicijo.
Trening za trenušne mišice
Vaje:
- Plank + vrv z desno roko. 30 sekund.
- Plank + vrv z levo roko. 30 sekund.
- Russian Twist z vrvjo. 30 sekund.
- Burpee (vojaški poskoki) z vrvjo. 5 ponovitev.
Počivajte 30 sekund.
Ponovite vojaške poskoke.
Sledi daljši počitek: 1 minuta.
To je bil en krog. Skupaj naredite 2.
Katere mišice krepite s treningom z vrvmi?
Načrtujte: Spreminjajte intenzivnost vadbe
Vsako nedeljo zvečer določite, kakšni bodo vaši kardio treningi v prihajajočem tednu. V načrt vedno vključite vadbo, pri kateri bo intenzivnost nizka, trajanje pa dolgo (45 do 60 minut); visokointenzivno vadbo, kjer bo poudarek na hitrosti, ne na uporu (25 do 35 minut); in vadbo, pri kateri se visoka in nizka intenzivnost izmenjujeta – minuta visoke intenzivnosti na primer sledi minuti nizke ali tri minute visoke intenzivnosti sledijo trem minutam nizke.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
