Plank (deska) je ena boljših vaj, če želite okrepiti zgornji del telesa, predvsem jedro. Tokrat vam predstavljamo različico ... Ki bo vaše trebušne mišice resnično spravila k delu.
Vaja je podobna spodnji (na fotografiji), ki se jo izvaja s TRX trakovi, le da tokrat namesto TRX trakov uporabite dve brisači, vajo pa lahko izvajate praktično kjerkoli.
Naredite tako:
1. korak: Postavite se v položaj za desko, s stopali pa stopite na dve brisački oz. drsnika.
2. korak: Dvignite se v položaj za skleco in počasi pritegnite kolena k prsim.
Pomembno: dlani so pod rameni, roke ves čas iztegnjene, komolcev ne obračajte navzven.
Predvsem pa je pri tej vaji pomemben položaj trupa: ko so noge iztegnjene, napnite jedro in ohranite ravno linijo, bokov ne spuščajte prenizko, prav tako, ko pritegnete kolena, naj bo hrbet vzravnan.
Če je pretežko, najprej pritegnite eno koleno, nato drugo (vaja plezalec).
3. korak: Vrnite se v začetni položaj - iztegnite noge.
Naprednejši: v položaju z iztegnjenimi nogami dodate skleco.
Naredite 10 ponovitev.
4. korak: Zdaj kolena pritegnite še 5-krat k levi roki, nato 5-krat k desni roki.
5. korak: Vse skupaj (vseh 20 ponovitev) naredite še 2-krat.
Ste še za en izziv?
Preizkusite to: 1 vaja, 28 dni, novo telo!
Potem pa preverite še VIDEO: S to vajo boste pošteno okrepili vse mišice
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?