Najboljša vaja za triceps

30. 10. 2012
Deli
Najboljša vaja za triceps

Če želite, da bi bili vaši tricepsi videti kot konjska podkev, vam sreča pri tem ne bo pomagala. Morate se spoprijeti z delom. 

To pomeni razvijati dva od treh delov te mišice:

  • stransko glavo mišice (polovico podkve na zunanji strani roke) in
  • dolgo glavo mišice (drugo polovico podkve na notranji strani roke).

Če boste počasi dvigovali utež čez ves radij in pri tem ohranjali napetost v tricepsu, boste najbolje razvili omenjene mišice.

Kaj lahko naredite doma?

Izteg komolca izza glave izvedite z nadprijemom. Dlani naj bodo obrnjene nazaj in roke iztegnjene nad glavo.

 Triceps vaja 1

Spuščajte utež 4 do 5 sekund za glavo.

Triceps vaja 2

Tako ohranjate napetost v tricepsih dlje časa, pri tem pa je vaja prijaznejša do komolcev. Izvajajte tri serije s šestimi do desetimi ponovitvami.

V fitnesu

Izvedite izteg komolca leže na klopi. Za ročko uporabite vrv, pritrjeno na spodnjem škripcu lat naprave. Pri začetnem položaju naj bodo roke iztegnjene tako, da so nadlakti v višini ušes.

Triceps vaja 3

 

Počasi upognite komolce in jih zadržujte vzporedno s telesom. Nikar jih ne premikajte navzven. Ko izravnavate komolce, da bi končali ponovitev, usmerjajte dlani proti utežem in ne čez obraz.

Triceps vaja 4

Tako bodo tricepsi še močneje delali. Izvajajte tri serije z desetimi do dvanajstimi ponovitvami.

Novo na Metroplay:  Novinar izza nagrade | N1 podkast s Suzano Lovec