Balet je za nekatere 'le' ples v kratkih krilcih, za druge prava umetnost. Umetnost, ki od plesalca zahteva izjemno telesno pripravljenost. Baletni plesalci so pravzaprav eni najbolje telesno pripravljenih posameznikov. Poskusite v svoj trening vključiti nekaj vaj, za katere je bila inspiracija prav balet.
Izvajali boste vaje, ki ciljajo na vse mišične skupine in tako okrepili celo telo. Ker med vajami ni počitka, boste pošteno pospešili tudi srčni utrip in tako spravili metabolizem v pogon.
Pripomočki, ki jih boste potrebovali:
- Baletni drog oz. stol, če vadbo izvajate doma,
- dve manjši brisači, krpi ali drsnike,
- kilogram ali dva težke uteži (neobvezno)
Trening:
Serijo 6 vaj (pravilno izvedbo opisanih vaj si oglejte v spodnjem videu) naredite brez vmesnega počitka. Trening izvajajte 3-krat na teden.
1. Izpadni korak (navskriž) z iztegnjenimi rokami
- Vaja krepi: notranje in zunanje stegenske mišice
- Naredite: 10 ponovitev z vsako nogo
- Pripomoček: brisača ali drsnik
2. Počep na prstih
- Vaja krepi: jedro, stegenske mišice in meča
- Naredite: 10 ponovitev v vsako stran
- Pripomoček: stol, utež
- Nasvet: ko stopite na prste in se spustite v počep, pazite, da bo zgornji del telesa vzravnan ter močno napnite trebušne mišice.
3. Most z iztegom nog
- Vaja krepi: jedro, zadnjične mišice in zadnje stegenske mišice
- Naredite: 10 ponovitev
- Pripomoček: brisača ali dva drsnika
- Nasvet: boke dvignite kar se da visoko, ob izdihu noge iztegnite, ob vdihu, stopala potegnite nazaj k zadnjici. Brisačo potiskajte s petami. Trebušne mišice močno napnite.
4. Plezalec
- Vaja krepi: roke, jedro in stranske trebušne mišice
- Naredite: 45 sekund, nogi izmenjujte kar se da hitro
- Pripomoček: dve brisači ali dva drsnika
- Nasvet: glava je podaljšek vaše hrbtenice, pri potegu noge k nasprotni roki ohranite trup vzravnan.
5. Izpadni korak degage
- Vaja krepi: roke, jedro in noge
- Naredite: 10 ponovitev v vsako stran
- Pripomoček: stol, utež
6. Široki počep
- Vaja krepi: jedro, stranske trebušne mišice, zadnjične mišice in stegenske mišice, meča
- Naredite: 10 ponovitev v vsako stran
- Pripomoček: stol, utež
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?