Si želite zapeljivih nog? Držite se spodnjega vadbenega načrta in odvečne blazinice na vaših stegnih bodo hitro skopnele.
Naredite dve seriji po 15 ponovitev od tri do štirikrat tedensko.
Da bo razstrupljevalni učinek vadbe še močnejši, pa ne pozabite na zdravo prehranjevanje, pitje ustreznih tekočin ter pravilno vsakodnevno masažo.
Izpadni korak vstran
Stopala so vzporedna plosko na tleh in v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, roke pa naj bodo oprte v boke. Medtem ko desna noga ostane na mestu, pokrčite levo koleno in se nagnite v levo.
Pazite, da koleno ne pogleda čez prste stopala. Položaj zadržite dve sekundi. Pri tem morate občutiti napetost v sprednji stegenski mišici. Počasi se vrnite v začetni položaj ter vajo ponovite z drugo nogo.
Izteg v kolku
Lezite na hrbet z rokami ob telesu. Pritisnite hrbet ob podlago, koleno desne noge naj bo pokrčeno, s stopalom plosko na tleh, leva noga, kot tudi stopalo, pa naj bosta dvignjena navzgor proti stropu.
S pomočjo desne noge počasi dvignite boke od tal tako visoko, kolikor morete. Ostanite v tem položaju dve sekundi, nato se spustite proti tlom, vendar se jih ne dotaknite. Gib ponavljajte do konca serije. Enako ponovite z drugo nogo.
Nihalo
Lezite na levi bok, noge naj bodo v podaljšku trupa. Z levo roko podprite glavo, desna roka in noga, na kateri ležite, pa naj vam služita kot opora za boljše ravnovesje. Dvignite desno nogo dobrih 10 centimetrov od tal in jo počasi, kolikor morete, iztegnite predse.
V položaju vztra jajte eno sekundo. Nato kolikor morete premaknite nogo za hrbet in zadržite položaj eno sekundo. Ponavljajte gib do konca serije in enako ponovite z drugo nogo.
Amrak Zalokar
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?