Tabata je intervalni trening, ki se že dolgo uporablja za treniranje športnikov. Zdaj pa je ta oblika treninga postala popularna tudi v rekreativnih krogih.
Tabata je način intervalnega treninga, kjer sta vadbeni interval in interval premora skrbno določena in se ju moramo natančno držati. Običajno je določeno tudi število intervalov.
Kako trenirati?
20 sekund delamo visoko intenzivno vadbo, tej sledi 10 sekund premora.
Kako si oblikujete trening?
Fitnes vaje, ki jih boste izvajali, izberete čisto po svojih željah. V trening lahko vključite sklece, počepe z dodatno težo ali brez, vaje z medicinko, vaje s kettlebelli, preskakovanje vrvi, poskoke, sprint ...
Čas je v tem primeru zelo pomemben dejavnik, kar pomeni, da se ga moramo držati do sekunde natančno.
Cilj vsake vaje je, da se naredi v tej časovni enoti čim več ponovitev, seveda pa je to, koliko, odvisno od posameznika in njegove telesne pripravljenosti.
Preizkusite lahko naslednje vaje:
- Intervalni trening z veliko intenzivnostjo
- 5 super vaj za krepitev celega telesa
- 4 vaje za čvrste trebušne mišice
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?