Te 4 vaje z lastno težo morate narediti še danes! Zmorete brez premora? (vključujejo celo telo)

31. 1. 2023
Deli
2 / 4
Profimedia

PLEZALEC

Začnite v položaju za visok plank: dlani pod rameni, medenica obrnjena navzven, od glave do pet mora potekati ravna linija.

Napnite trebušne mišice in mišice zadnjice - večkrat med vajo preverite, da jih napenjate, drugače se boste zibali in narobe izvedli vajo.

V takšnem položaju dvignite eno nogo in jo s kolenom pripeljite na prsni koš. Položite jo nazaj k drugi nogi.

Drugo nogo pripeljite na prsni koš. Položite jo nazaj k prvi.

Če zmorete, nogi izmenjujte hitro, kot bi tekli. Če ne morete, to delajte v ritmu hoje. Ko se oba kolena dotakneta prsi, ste naredili eno ponovitev. Naredite jih 20. Takoj nadaljujte z naslednjo vajo.

OPOZORILO: Vaje vedno prilagodite svojim fizičnim sposobnostim in jih ne izvajajte, če imate zdravstvena stanja, ki vam to onemogočajo. 

Novo na Metroplay: Helena Blagne iskreno o večeru, po katerem ni več mirno spala | Mastercard® podkast navdiha z Borutom Pahorjem