2 / 4
PLEZALEC
Začnite v položaju za visok plank: dlani pod rameni, medenica obrnjena navzven, od glave do pet mora potekati ravna linija.
Napnite trebušne mišice in mišice zadnjice - večkrat med vajo preverite, da jih napenjate, drugače se boste zibali in narobe izvedli vajo.
V takšnem položaju dvignite eno nogo in jo s kolenom pripeljite na prsni koš. Položite jo nazaj k drugi nogi.
Drugo nogo pripeljite na prsni koš. Položite jo nazaj k prvi.
Če zmorete, nogi izmenjujte hitro, kot bi tekli. Če ne morete, to delajte v ritmu hoje. Ko se oba kolena dotakneta prsi, ste naredili eno ponovitev. Naredite jih 20. Takoj nadaljujte z naslednjo vajo.
OPOZORILO: Vaje vedno prilagodite svojim fizičnim sposobnostim in jih ne izvajajte, če imate zdravstvena stanja, ki vam to onemogočajo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?