3 / 4
IZ VISOKEGA V NIZEK PLANK
Začnite v položaju za visok plank (navodila za postavitev preverite pri prejšnji vaji). Potem pa:
- Najprej eno roko spustite na komolec in podlahti, potem še drugo. Sedaj ste v nizkem planku.
- Z eno roko se poberite nazaj v visok plank, nato še z drugo. Ponovno ste v visokem planku.
Pazite, da med vajo ne premikate bokov levo in desno ter da je medenica vedno obrnjena navzven. Če ne zmorete, vajo delajte na kolenih, hrbet mora biti še vedno raven. Naredite 20 ponovitev in skočite na naslednjo vajo.
OPOZORILO: Vaje vedno prilagodite svojim fizičnim sposobnostim in jih ne izvajajte, če imate zdravstvena stanja, ki vam to onemogočajo.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?