Igralka Kaley Cuoco, ki jo lahko med drugim spremljamo v seriji The Flight Attendant, zelo resno jemlje svojo vadbeno rutino.
»Kaleyjini najljubši treningi so tisti, ki ji predstavljajo izziv,« je trener Ryan Sorensen povedal za today.com. Tisto, kar ji bo na začetku predstavljalo največji izziv, bo želela izvajati toliko časa, dokler to ne bo več.
Zelo dobro se spomni njene odločnosti pri vaji klečanje na stabilizacijski žogi, vaji, ki je prava preizkušnja za vaše ravnotežje, koordinacijo in moč.
Ja, čisto zares je težje, kot je videti …
View this post on Instagram
»Res je težko,« pove tudi Sorensen, ki s Kaley trenira že več let. Na začetku je zato uporabila palice – a je počasi prišla do točke, ko jih ni več potrebovala. 'Rekla je, toliko časa bom vztrajala, dokler ne bom obvladala.' Tako deluje.«
Kaley Cuoco tudi sicer na svojem Instagramu pogosto deli svoje treninge, ki vključujejo vaje za moč in kardio in je prava inspiracija.
View this post on Instagram
Pri vadbi pogosto uporablja različne pripomočke: elastične trakove, kolebnico, vrvi in napravo, ki posnema gibanje navpičnega plezanja – in s katero lahko mimogrede v 30 minutah pokurite do 4,186.8 kJ (1000 kalorij). Kaley trenira tudi na tekalni stezi, na kateri izvaja visoko intenzivne intervale in boksa.
»Izogibava se preveč treningom z utežmi. Za Kaley je pomembno, da ohranja svoj mišični tonus,« razloži Sorensen. Njeni treningi tako vključujejo 50 % kardia, 25 % krepilnih vaj za spodnji del in 25 % vaj za moč za celo telo.
Cuoco ima sicer rada raznolikost, zato bo v času enournega treninga naredila približno 30 različnih vaj.
View this post on Instagram
Lepa soseda iz serije Veliki pokovci (The Big Bang Theory) prav tako jaha in vsak dan naredi 10.000 korakov.
PREVERITE: Kaj sem pridobila (in kaj izgubila), ko sem dva meseca vsak dan prehodila 10.000 korakov
Bi se radi preizkusili v Kaleyjininem treningu doma?
Trener Sorensen je pripravil kratek trening, za katerega ne potrebujete posebne opreme in ga lahko naredite doma.
Trening vključuje 5 vaj:
1. Deska v skleco
Ponovite 10-krat
2. Enonožni romunski mrtvi dvig
Ponovite 8-krat z vsako nogo.
3. Izpadni korak s poskokom
Naredite 30 poskokov.
4. Sprint (v hrib)
Tecite kolikor hitro zmorete. Idealno v hrib, a če vam ta res ni dostopen, lahko tudi po ravnem.
Dolžina: približno 100 metrov ali 20 sekund.
Naredite 10 ponovitev. Med vsakim sprintom počivajte 30 sekund.
5. Enonožni dvig bokov
Naredite 20 ponovitev z vsako nogo.
Povzeto po www.today.com, www.shape.com, Kaley Cuoco Instagram
Preverite še:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?