Počep je kralj vseh vaj. Tistim, ki redno in intenzivno počepajo, hitreje rastejo mišice. Počepi pravzaprav poskrbijo za moč celotnega telesa. Sledite našim navodilom ter tako zgradite močne noge in jedro.
Počep z drogom spredaj
1. različica
Če je vaš ledveni del je ukrivljen naprej, počepnite z iztegnjenimi rokami, drog pa naj bo pri tem naložen na ramena. Tako boste lažje ohranjali naravno usločenost ledvenega dela.
2. različica
Če imate pri spuščanju občutek, kot da vas nosi naprej, med steno in ledveni del si namestite medicinsko žogo. Tako boste kolke potiskali nazaj, težo pa ohranjali na petah.
3. različica
Držanje droga spredaj utegne izzvati bolečino v zapestjih, komolcih ali ramenih.
Rešitev: Drog si namestite na roke pred ramenske mišice, prekrižane roke pa namestite na drog. Tako boste zmanjšali možnosti za težave. (slika 3)
Nasvet
Namesto droga lahko uporabite tudi medicinsko žogo ali utež, ki jo držite spredaj, v višini prsi. Pri držanju uteži pazite, da komolci ostanejo čim bolj ob telesu.
Foto: Profimedia, ilustracije: Kagan McLeod
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
