S hrbtom se uležite na švicarsko žogo, pokrčite noge in položite stopala plosko na tla. Roki iztegnite za glavo in se dobro oprimite primerne podpore, kot je telovadna klop ali masiven stol (glej sliko).
Če je stol prelahek, na sedalo položite dve 20-kilogramski uteži. Vdihnite in dvignite pokrčeni nogi pravokotno navzgor (stopala so usmerjena naprej). S pomočjo trebušnih mišic in stranskih upogibalk kolkov potisnite koleni proti prsnemu košu in se nato vrnite v začetni položaj. Če želite težavnost vaje povečati, poskusite v zraku še dodatno iztegniti nogi. Naredite 12 ponovitev.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?