S preprostimi vajami se boste lahko razgibali tudi med delovnim časom, število ponovitev pa si določite kar sami.
Vaje sede
- Sede na stolu stegnite nogo do višine boka, zadržite nekaj sekund in jo spustite, nato jo dvignite s pokrčenim kolenom 30 centimetrov od tal.
- Sedite na rob stola in prekrižajte roki pred telesom, dlani položite na rame. S trupom se spustite proti kolenom in močno stisnite trebušne mišice, nato telo vzravnajte.
- Za zadnjične mišice vadite vstajanje s stola, ki ga izvedite le napol – dvignjeni nad stolom zadržite nekaj sekund in nato sedite.
- Prepričajte se, da je stol stabilen. Roki položite na rob stola ob telo in boke potisnite naprej. V tem položaju se spustite proti tlom, dokler ne bodo vaši komolci dosegli kota 90 stopinj. Nato se dvignite v začetni položaj.
Vaje stoje
- Stoje odmikajte nogo vstran ali naprej. Če vam ravnotežje povzroča preglavice, se uprite ob steno.
- Spojite dlani pred telesom, podlaket naj bo v vodoravnem položaju, z rahlim pritiskom med dlanmi premikajte roki v desno in levo.
- S plastenko vode v roki pokrčite komolec in dlan približajte ramenu in jo nato spustite dol.
- Stegnite roko nad glavo in s plastenko v roki krčite roko v smeri nazaj – komolec naj bo pri miru. Razteg za boljše počutje
- Roki s prepletenimi prsti stegnite nad glavo in obrnite dlani stran od sebe, raztegnite telo, enako storite z rokama pred telesom.
- Na stolu sedite vzravnano, levo roko položite na desni bok in zasukajte trup v desno, ponovite na drugo stran.
- Glavo nagnite v desno in levo ramo potisnite navzdol, ponovite na drugo stran.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?