Aerobne naprave, kot je sobno kolo, so odlične za izgubljanje podkožne maščobe – seveda če jih uporabljate pravilno. Učinkovita vadba je kratka in intenzivna, zato jo lahko opravite kar zjutraj pred odhodom v službo.
Preverite, ali vadbo na sobnem kolesu izvajate pravilno!
- Napačno: Sedež kolesa je nastavljen previsoko ali prenizko.
Če je sedež prenizko, boste čezmerno obremenili mišice nog in izgubili dragoceno energijo ter čezmerno obremenili vezivno tkivo okoli kolenskega sklepa.
Zaradi previsoko nastavljenega sedeža z boki gibljete levo in desno, kar lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.
Pravilno: Sedež nastavite tako, da položite peto na sredino pedala. Pedalo nato potisnite v spodnji položaj, kjer mora biti koleno popolnoma iztegnjeno. Nato položite prednjo tretjino stopala na sredino pedala in začnite kolesariti. Položaj kolena in medenice bo zdaj med kolesarjenjem pravilen.
- Napačno: Kolesarite tako, kot bi bili na ogledu mestnega jedra.
Pravilno: Spreminjajte intenzivnost vadbe. 2 do 3 minute kolesarite hitreje in pod večjo obremenitvijo, nato 3 minute kolesarite nekoliko počasneje in z manjšo obremenitvijo.
Vadba naj traja vsaj 25 minut. Med vadbo večkrat kolesarite stoje, tako da bo pri vadbi sodelovalo več mišičnih skupin, povečali boste silo na mišice nog in hkrati še lovili ravnotežje.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
