Tudi doma naredite veliko za svoje boljše počutje in lepšo postavo. Rezultat boste dosegli najhitreje, če boste za vsako vajo naredili od 10 do 15 ponovitev in cel sklop še dvakrat ponovili.
Vaja za notranji del stegen
Stoj zravnano, s stopali v širini ramen. Noge so pokrčene v kolenih. Trup naj bo rahlo nagnjen naprej, roke oprte v boke. 
Prenesi težo na desno nogo in dvigni levo tako visoko, da bo stegno v isti višini kot boki.
Prsti na dvignjeni nogi so obrnjeni naprej.
Položaj zadrži 10 sekund. Vrni se v začetni položaj in gib ponovi z drugo nogo.
Za večji učinek vaje: Z dvignjeno nogo nihaj (premikaj jo gor in dol), da boš aktivirala tudi mišice, ki ležijo v globljih plasteh.
Za izboljšanje napetosti trebušnih mišic
Lezi na desni bok, desno dlan položi na tla, levo pa za uho. Ob dvigovanju trupa mora biti telo v ravni črti od nog do glave in leva roka za glavo.
Napni trebušne mišice in se z levim komolcem dotakni desne roke.
Naredi 10 ponovitev na vsaki strani.
Za večji učinek vaje: Vajo izvedi zelo počasi, da bodo med gibom delale samo trebušne mišice.
Za zadnjico in stegena
Lezi na hrbet, roke položi ob telo, dlani so obrnjene navzgor. Dvigni noge in opri stopala ob stol, tako da so kolena pokrčena in stopala ravna.
Krči mišice zadnjice in med dviganjem trupa dvigni medenico, tako da je telo od kolen do vratu v ravni liniji.
Ostani v tem položaju 10 sekund, nato se vrni v začetni položaj.
Za večji učinek vaje: Prste na nogah obdrži obrnjene navzgor ves čas vaje, zato da bodo mišice zadnjice še bolj obremenjene.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?