Za obsežnejšo vadbo nam v vsakdanjem življenju pogosto zmanjka časa. Toda določene vaje lahko lepo vključite v vsakdan in tako poskrbite za sijajne telesne občutke.
Zjutraj
2 minuti
Jutranja vadba
Že nekaj vaj takoj po vstajanju bo poskrbelo za pospešitev presnove ves dan. Z dlanmi se za hrbtom oprite na rob postelje, zadnjico spustite skoraj do tal in se počasi dvignite v prvotni položaj. Dvakrat po 10 ponovitev s kratkimi premori.
3 minute
Med ščetkanjem zob
Ali povsem negibno stojite pred umivalnikom? Nikar. Teh nekaj minut namenite vajam za moč. Med ščetkanjem iztegnite nogo in jo zanihajte pred in za nogo, na kateri stojite. Trikrat po 10 ponovitev vsak dan z vsako nogo in poskrbeli boste za lepo oblikovana stegna in pas.
4 minute
Med zajtrkom
Nevidno, vendar kljub temu pomembno za dobro počutje: medenične mišice. Številni ne vedo, da jih je mogoče trenirati, in sicer dokaj enostavno – kar sede. Vzravnano sedite na stolu in trebušne mišice povlecite proti popku. Napetost zadržite 10-krat po 20 sekund.
Opoldne
4 minute
Za pisalno mizo
Kdor veliko sedi, lahko zboli za 'pisarniškim trebuščkom'.
Proti temu pomaga naslednja vaja:
- sedite vzravnano in dlani položite na mizo (sčasoma jih boste polagali na stegna)
- in stopala s pokrčenimi koleni dvignite od tal.
Noge za 10 sekund zadržite v zraku. Ponovite 6-krat.
4 minute
Med opoldanskim odmorom
Da bo hrbtenica ostala gibčna, jo je treba redno raztezati. Sedite na stol in glejte naprej. Primite se za stol in se zasukajte enkrat v levo in enkrat v desno ter ob tem vsakokrat poglejte nazaj.
Položaj zadržite za 15 sekund in vajo 10-krat ponovite. Vaja poskrbi tudi za vitek pas.
90 sekund
V trgovini
Nakupovati ali telovaditi? Zakaj ne bi povezali obeh stvari. Med potiskanjem nakupovalnega vozička lahko denimo trenirate mišice rok in prsi. Dlani položite na skrajna dela držala in jih potiskajte navzven. Napetost zadržite za 20 sekund, sprostite
in vajo trikrat ponovite
Zvečer
2 minuti
Na kavču
Zvečer lahko sijajno potelovadite na kavču.
Lezite na hrbet, eno nogo povlecite k prsim, se nekoliko dvignite in počasi dvigajte in spuščajte nasprotno iztegnjeno nogo.
Že dvakrat po 30 ponovitev bo en dva tri poskrbelo za bolj plosk trebuh.
2 minuti
Med kuhanjem
Tudi med kuhanjem se vam ni treba odpovedati telovadbi. Verjemite, sprmemba bo prijala.
Primite se za naslonjalo stola ali pult, porazdelite težo na eno nogo in drugo počasi iztegnite nazaj.
Dvakrat ponovite po 20-krat na vsaki strani in zadnjica bo čez nekaj časa napeta kot še nikoli.
2 minuti
Pred spanjem
Tik pred spanjem ni priporočljivo naprezanje z vadbo. S sproščujočimi jogijskimi vajami boste poskrbeli za dobro kondicijo telesa.
Lezite na hrbet, noge pa v 90-stopinjskem kotu položite na steno. Tako se boste raztezali in spodbudili pretok limfe.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?