Poskrbite za gibljivost sklepov in sproščene mišice.
Za sklepe
Najbolj naravno gibanje je hoja. Obremenitev se ob tem prenaša prek gležnja, kolena in kolka na hrbtenico.
Ker so to nosilni sklepi, je njihovo delovanje medsebojno povezano. Okvara enega sklepa posledično povzroči nepravilno obremenjevanje drugih sklepov in tudi hrbtenice.
Ko boste izvajali naslednje vaje
- naj bodo gibi nežni, nesunkoviti;
- v končnem položaju vztrajate nekaj sekund;
- vaje ponovite do 10-krat, z obema nogama.
Za kolke
Lezite na hrbet, pokrčite obe koleni, stopali položite na tla, stisnite zadnjico in dvignite medenico čim višje od tal.
Za kolena
Vzravnano sedite na stol, stopala naj bodo na tleh, med njiju primite žogo ali blazino in iztegnite koleni.
Za gležnje
Sedite na stol, okoli stopal si napnite elastični trak, stegnite koleni. Izmenično obračajte stopali navznoter in navzven, koleni naj pri tem mirujeta.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
