2 / 4
1. Stranski most z dvigovanjem bokov
Lezite na desni bok, desno dlan položite na tla in iztegnite noge. Stisnite trebušne mišice in dvignite trup in boke nekaj centimetrov od tal.
Položaj zadržite pet sekund, nato se spustite v začetno lego.
Vajo lahko izvajate na dva načina: pri prvem se uprete na komolec, pri drugem na dlan. V tem primeru je roka iztegnjena, dlan pa v položaju pod ramo.
Naredi 15 ponovitev na vsaki strani.
Za boljši rezultat: Boke obdržite dvignjene toliko časa, dokler ne preštejete do deset, da bodo trebušne mišice še bolj obremenjene. Napredni pa lahko pri vaji uporabljate tudi utež.
Poglejte si še:
- 1 super vaja za čvrst trebušček in zadnjico
- Kako se znebiti stranskih maščobnih blazinic?
- Vaje za krepitev notranjih stegenskih mišic
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?