Vaja je enostavno brezčasna in zares daje rezultate - poskrbi za čvrste trebušne mišice. In ker vemo, da ste na tesnem s časom: tu je 12 variacij vaje, predstavljenih v 60 sekudah.
Zakaj toliko poudarka na trebušnih mišicah?
Mišice jedra niso pomembe le zaradi videza. Mišice jedra nudijo oporo vaši hrbtenici. Pravzaprav se vsak gib začne v centru telesa, v jedru. S pravilno aktivacijo trebušnih mišic boste uravnovesili tudi medenico in trupu zagotovili osnovno podporo. To bo hkrati preprečilo težave s hrbtenico, saj bo telo zopet zmožno učinkovito delovati z mišicami, ne pa s hrbtenico in sklepi.
Naslednja vaja je ena učinkovitejših, ki jo je dobro vključiti kar vsak trening ali pa jo izvajati kar mimogrede doma. Glede na način, kako jo izvajate, boste okrepili jedro, hrbet, roke, ramena, zadnjico in tudi noge.
V videu je predstavljenih 12 različic vaje, da malo popestrite vadbo. Ali jo lahko držite 20 sekund ali 2 minuti pa tu ni pomembno. Vztrajnost velja.
Poglejte si še VIDEO: 1 vaja, 28 dni, novo telo!
In preberite:
- 10 nasvetov fitnes trenerke, ki vodijo do top rezultatov
- 5 napak, ki vas ovirajo na poti do šesterčkov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
