Najboljši in najtežji treningi so tisti, ki vključujejo lastno težo. Pri izvedbi tega treninga ne boste imeli le srčnega utripa nekje pri stropu, ampak bodo trpele mišice, za katere sploh niste vedeli, da jih imate.
Pri izvedbi takšnega treninga je pomembna pravilna izvedba, odmor med serijami traja 90 sekund.
Naredite 2 do 3 serije vseh našteti vaj, ki so povezane in se izvajajo edruga za drugo brez vmesnega odmora.
- Drsanje na rokah (dlaneh) skupaj (paziti moramo, da istočasno iztegnemo in pokrčimo roke in boke, naredimo 8 ponovitev).
- Drsanje na rokah (dlaneh) v črko V (dodatno pazimo, da so komolci iztegnjeni, naredimo 8 ponovitev).
- Drsanje rok lateralno (prenos teže z bokov na roke, ki so v višini ramen, spuščamo se počasi in poskušamo imeti čim bolj stegnjene komolce, naredimo 10 ponovitev).
- Dvig bokov in drsanje pet (pomembno je imeti dvignjene boke skozi izvedbo vaje, iztegi so počasni in maksimalni, za dodatno obremenitev lahko poskušate enonožno drsanje (druga noga je v zraku stegnjena), naredimo 20 ponovitev).
- Lateralno drsanje stopal (kolena so stegnjena, ne smemo poskakovati, primiki in odmiki so enakomerni in počasni, naredimo 15 ponovitev).
- Izpadni korak z zdrsom nazaj (trup je raven, pogled usmerjen naravnost, roke na bokih, pri iztegu noge nazaj se pomakne celotno telo nazaj ter nato preide v izpadni korak, pazimo na kolena, da ne preidejo ravnino stopal. Zadnje koleno mora biti pokrčeno skoraj do tal, povratni zdrs naprej, kjer je sila usmerjena diagonalno gor in se izvaja z iztegom kolka, naredimo 10 ponovitev za vsako nogo).
- Trebušne (pazimo na to da je cela telesna teža na podlahteh in prstih nog, delamo konstantne pritege kolen na prsa, kjer so kolena čim bolj nizko, naredimo 20 ponovitev).
- Miza (vaja, kjer morajo biti boki visoko, izvajamo diagonalne iztege udov (leva roka, desna noga in obratno) kolena so iztegnjena, naredimo 10 ponovitev za obe diagonali).
- Piramida (smo na vseh štirih, kjer smo z rokami in nogami z vsako v svojem kotu Flowina, boki so dvignjeni visoko, kolena stegnjena, izvajamo diagonalne iztege udov (leva roka, desna noga in obratno) naredimo 10 ponovitev za obe diagonali).