Domači trening, ki bo okrepil jedro in razkril trebušne mišice

Pripravili smo 8-tedenski program. Sledite nasvetom in motivacijskemu načrtu in prišli boste do zavidljivih rezultatov.

PRVI KORAK

Ostanite motivirani

Upoštevajte nasvete naših strokovnjakov:

Naslednji obrok pripravite takoj po zaužitem obroku

Takoj po večerji, ko ste še siti, začnite pripravljati obrok za naslednji dan. Tako bodo vaši obroki veliko bolj zdravi, pa tudi manjši, saj vam ne bo "ukazoval" vaš želodec.

Še en trik: med pripravo hrane žvečite žvečilni gumi, zaradi česar se boste počutili siti.

Goljufajte, a malo

Presenečeni?

Pet korakov naprej in enega nazaj je bolje od petih korakov nazaj. Če morate, malo pogoljufajte.

Nič ni namreč narobe, če vaš načrt omogoča manjše odstopanje. Pazite le, da boste vedno prigriznili nekaj, za kar boste vedeli, koliko kalorij vsebuje (npr. tri koščke temne čokolade).

Ko boste začeli opažati rezultate, boste bolj motivirani in boste lažje vztrajali pri svojem načrtu.

So štiri ure spanja lahko dovolj?

Poimenujte jo drugače

Beseda 'dieta' zveni tako... No, saj veste, prepovedani sadovi so najslajši in ko smo na dieti, teh kar mrgoli okoli nas. Zato raje uporabjajte 'sprememba življenjskega sloga' - ne bodite na dieti, ampak živite zdravo.

Še en nasvet: osredotočite se ne hrano, ki jo lahko, in ne na tisto, ki je ne smete jesti,

Hrano pustite na krožniku

Če jeste zunaj, vam po navadi postrežejo dvojno porcijo, včasih celo trojno ali štirikratno. Namesto da občudujete ogromno porcijo, prosite strežno osebje, da vam polovico obroka že v kuhinji pripravijo za s seboj.

DRUGI KORAK

Lahek začetek, močan konec: trening

Preizkusite domači trening, ki bo okrepil vaše jedro.

Naredite 100 ponovitev opisanega treninga (vse vaje, brez počitka) in po dveh mesecih boste dokončno stopili maščobo.

1. Zaporniški počep

Stojte vzravnano, nogi postavite v širino ramen, roki pa za glavo. Komolca potegnite nazaj in se izprsite. Nato potisnite zadnjico nazaj in čim globlje počepnite. Pri tem pazite, da ne boste preveč ukrivljali hrbta. Zatem napnite zadnjico in se čim hitreje dvignite v začetni položaj.

Naredite 20 ponovitev.

Zaporniški počepi

2. Sklece

Postavite se v klasičen položaj za sklece: nogi sta iztegnjeni, roki pa pod rameni. Zdaj napnite trebuh. Trup naj bo ves čas trden, ko se boste spustili navzdol in s prsmi dotaknili tal. Nato se hitro odrinite nazaj gor do iztega rok.

Naredite 20 ponovitev.

Sklece

3. Skoki

Počepnite, nato pa se eksplozivno odrinite navpično navzgor.

Naredite 30 ponovitev.

Skoki

4. Dvigi na drogu

S podprijemom se obesite na drog, roki pa postavite v širino ramen. Potegnite se navzgor. Ko bo brada nad drogom, se spustite v začetni položaj.

Naredite 5 ponovitev.

Dvig na drogu

5. Izpadni korak

Iz stoječega položaja naredite en dolg korak naprej in počepnite. Ko je sprednje stegno vzporedno s tlemi, zadnje koleno pa tik nad tlemi, zadržite položaj za 1 sekundo. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite še z drugo nogo.

Z vsako nogo naredite 10 ponovitev.

Izpadni korak

6. Ozke sklece

Postavite se v klasičen položaj za sklece, kjer sta roki skoraj čisto skupaj. Med izvajanjem sklec naj bosta komolca čim bolj ob telesu.

Naredite 15 ponovitev.

Ozke sklece

Vir: Men's Health