Rezultati iskanja - 12-tedenski načrt vadbe

<p>Zdaj, polni energije, lahko nadaljujemo – z osnovami.</p>
<p>Čeprav je priprava smutija zelo preprosta, se namreč pogosto zgodi, da pri sestavi pozabimo na pomembne komponente uravnotežene in zdrave prehrane.</p>
<h4>Osnova vsakega smutija</h4>
<h5>Tekočina</h5>
<p>Nekateri prisegajo na mleko. Ste kdaj poskusili pripraviti smuti s kefirjem ali sirotko?</p>
<p>Tisti, ki se iz različnih, predvsem zdravstvenih razlogov, mleku raje izogibate, lahko brez težav uporabite nadomestke mleka ali pa sveže stisnjen sadni sok (npr. jabolčni, pomarančni). Tudi kokosova voda je odlična.</p>
<h5>Beljakovine</h5>
<p>Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in so pomembne tako za regeneracijo kot za imunski sistem. Smuti obogatite z grškim jogurtom, pinjencem, sirotko ... Zlasti sirotka je ekstremno kakovosten vir beljakovin, poleg tega pa postreže še s celotnim naborom zdravstvenih koristi: asistira pri izgubi telesne teže (predvsem na račun maščob), pripomore k ohranjanju, obnovi in rasti mišic ter ponuja močno podporo imunskemu sistemu.</p>
<h5>Zdrave maščobe</h5>
<p>Maščobe bodo poskrbele za več energije in pomagale telesu absorbirati nekatere vitamine. V smuti dodajte do dve žlici živila, ki vsebuje zdrave maščobe, npr. avokado, semena, oreščke.</p>
<h5>Ogljikovi hidrati in vlaknine</h5>
<ul>
<li>Uporabite lahko kakršnokoli sadje, še boljše pa je tisto z nizkim glikemičnim indeksom. Te ogljikove hidrate telo počasi razgrajuje v glukozo. Zares odlične so na primer maline in borovnice, ki imajo poleg vseh drugih za telo koristnih snovi, tudi manj sladkorja. So prava stvar za stimulacijo presnove in hitro potešitev lakote.</li>
<li>In zelenjavo. Predvsem špinača in kumare, saj lahko njihov blag okus zlahka prekrijete.</li>
</ul>
<p>Z ogljikovimi hidrati smuti obogatite tudi tako, da uporabite neoluščena žita, kuhana ali namočena</p>
<h5>Pri pripravi pa se izogibajte ...</h5>
<ul>
<li>Sladkorju. Kot sladilo raje uporabite datlje, fige, med ali sveže stisnjene sadne sokove.</li>
<li>Sadju v pločevinkah ali kozarcih.</li>
<li>Sokovom.</li>
<li>Dodajanju sladoleda.</li>
<li>Smetani.</li>
<li>Sladkanemu kakavu oz. čokoladi v prahu (Nestle ipd.).</li>
</ul>
<p></p>
<p></p>

Moja diagnoza

6 trikov, kako določiti prioritete in uspešno organizirati svoj čas

Dobro počutje

Neprecenljive stvari, ki se jih lahko naučimo od otrok

Fitnes

Zakaj je počep tako odlična vaja? In kako ga pravilno izvajati (nasvet trenerja)

Moja diagnoza

Pravilna prehrana je za tekače pomembna tako kot trening in počitek

Dobro počutje

Zakaj nas zaboli, ko vdihnemo hladen zrak?

Priprave na maraton

Priprave na maraton 3. del: Trenerji o pogostih napakah na maratonu

Moja diagnoza

Alzheimerjeva bolezen: Pravočasna pomoč je ključnega pomena

Dobro počutje

Teh 5 navad vam škodi bolj, kot se zavedate

Prehrana

Jabolčna torta z maskarponejem

motiviramo

#vztrajam top5 objave tedna: teden 67

Prehrana

Orientalska nabodala s humusom

Za Aktivne

6 razlogov, zakaj nujno potrebujemo zadostno količino magnezija

Joga, pilates

Utrjujemo telo z jogo: 5 vaj za krepljenje mišic

Zdravje

Pozabljamo na skrb zase, čeprav se zavedamo, da smo sami motor za delo

Zdravje

10 stvari, ki jih počnejo tesnobni ljudje

Potovanja

Kavni muzej Burg

21-dnevni wellness izziv

21-dnevni wellness izziv – dan 14: 5 naj napitkov za dobro počutje

Prehrana

Ribezov kolač

Joga, pilates

Kdaj ste nazadnje očistili svojo podlogo za jogo? (+ recept za domače razpršilo)

Vaje

Rezultat iskanja

6 trikov, kako določiti prioritete in uspešno organizirati svoj čas

Neprecenljive stvari, ki se jih lahko naučimo od otrok

Zakaj je počep tako odlična vaja? In kako ga pravilno izvajati (nasvet trenerja)

Pravilna prehrana je za tekače pomembna tako kot trening in počitek

Zakaj nas zaboli, ko vdihnemo hladen zrak?

Priprave na maraton 3. del: Trenerji o pogostih napakah na maratonu

Alzheimerjeva bolezen: Pravočasna pomoč je ključnega pomena

Teh 5 navad vam škodi bolj, kot se zavedate

Jabolčna torta z maskarponejem

#vztrajam top5 objave tedna: teden 67

Orientalska nabodala s humusom

6 razlogov, zakaj nujno potrebujemo zadostno količino magnezija

Utrjujemo telo z jogo: 5 vaj za krepljenje mišic

10 stvari, ki jih počnejo tesnobni ljudje

Kavni muzej Burg

21-dnevni wellness izziv – dan 14: 5 naj napitkov za dobro počutje

Ribezov kolač

Kdaj ste nazadnje očistili svojo podlogo za jogo? (+ recept za domače razpršilo)

Ste (spet) pozabili na raztezanje? Morali bi ga izvajati vsak dan!

Naročite se na prejemanje novic