Joga deluje zdravilno, saj asane vplivajo na notranje organe, celotno vadbo pa lahko uporabite kot razstrupljanje. Prinese umirjenost in boljše počutje. O jogi smo se pogovarjali z Nino Jeram, predavateljico športne vzgoje, ki poučuje skupinske vadbe.
Joga je postaja zelo popularna oblika vadbe, zato smo se odločili, da o njej povprašamo Nino Jeram, vaditeljico joge in nekaterih drugih športnih aktivnosti.
Pri jogi gre za skladje med umom, telesom in duhom. Po opravljeni vadbi boste čutili umirjenost, ki bo posledično izboljšala koncentracijo in vam dala prednost v stresnih situacijah, ko se lahko umirite z dihalnimi tehnikami. Za začetek razčistimo, kakšna je razlika med pilatesom in jogo. Najprej je nastala joga, ki ji upravičeno lahko rečemo starodavna veščina. Sistem smo prilagodili svojim potrebam, zato joga danes ni natanko takšna, kot je bila na začetku. “S pilatesom se razlikujeta že v samem dihanju. Pri jogi naj bi ves čas dihali skozi nos in s tem vzpostavili globlji, ozaveščen dih, s čimer spodbudimo prenos kisika do notranjih organov in celic, se ozavestimo in posvetimo sebi. Skozi asane gradimo osredotočenost, ravnotežje, moč in stabilnost. Poudarek je predvsem na hrbtenici,” pojasnjuje Nina.
Pri pilatesu gre bolj za krepitev centra telesa (cora). Vključuje statične in dinamične vaje, raztezanja je morda malce manj kot pri jogi. Princip dihanja je enak kot pri drugih vrstah vadb: izdihne se pri naporu, ko se mišice skrčijo. Izvajanje pilatesa je priporočljivo kot priprava na druge aktivnosti (zlasti, če niste kaj dosti telovadili) in kot okrevanje po poškodbah.
Velja, da naj bi vsak delal po svojih zmožnostih
Nina poudarja, da moramo pri jogi predvsem poslušati svoje telo. “Joga je stvar trenutka - tukaj in zdaj. Včasih imamo boljši dan, včasih slabši, odvisno pa je tudi, v katerem delu dneva vadimo – zvečer smo na primer bolj gibljivi kot zjutraj, ko vstanemo. Vsak bi moral delati do meje, ko se v položaju še počuti udobno,” razlaga. Pomembno je tudi, da si zastavite realne cilje, saj v enem mescu ne boste stali na glavi ali naredili “špage”, če se niste že prej ukvarjali s čim podobnim. "Nasploh pa od joge vsak posameznik pričakuje nekaj drugega, ni nujno, da sta to ravno ti dve stvari," še dodaja Nina.
Joga vam bo poleg umiritve postregla tudi z:
- gibljivostjo
- stabilnostjo
- ravnotežjem
- boljšo osredotočenostjo
- sprostitvijo
- izboljšanim dihanjem
Na dihanje opozarja tudi predavateljica športne vzgoje Nina Jeram, saj pravi, da običajno dihamo plitko in nezavedno. Joga omogoča osredotočeno in poglobljeno dihanje.
Kako začeti z jogo?
Če ste začetnik ali šele razmišljate o tem, da bi tudi sami preizkusili jogo, je najbolje, da to storite pod budnim očesom trenerja, ki vas bo usmerjal in popravljal pri položajih. Splet ni vedno zanesljiv, saj tam najdete kup napačno izvedenih asan, s katerimi si lahko povzročite veliko škode.
Samo za okus in prvi vtis o jogi pa Nina prilaga nekaj preprostih položajev, ki jih lahko izvedejo tudi začetniki.
MAČKA IN STREŠICA
Vaja je odlična za razteg celotne zadnje strani telesa od pet do vratu.
- Postavimo se v oporo na kolena in dlani.
- Z vdihom močno usločimo hrbtenico in pogledamo navzgor.
- Z izdihom hrbet močno ukrivimo (položaj jezne mačke), brado potisnemo na prsnico in ušesa med ramena.
- Nadaljujemo v strehico: Iz opore na dlaneh in kolenih se dvignemo v oporo na dlani in stopala, pete in dlani potisnemo proti tlom ter poskusimo čimbolj poravnati hrbet.
- Položaja nekajkrat zamenjamo in pri tem dihamo tako: Ko se postavimo na kolena, vdihnemo, ko gremo v strehico, izdihnemo.
POLMESEC
- Stojimo s stopali skupaj, z vdihom dvignemo roke nad glavo in sklenemo dlani.
- Z izdihom se nagnemo močno na stran, boke potisnemo v nasprotno smer. Močno napnemo noge in zadnjico, da smo v stoji čimbolj stabilni.
- Z vdihom se vrnemo na sredino in z izdihom ponovimo odklon še na drugo stran.
- Z vdihom se vrnemo na sredino, z izdihom se nagnemo močno nazaj v zaklon, popustimo vrat.
- Z vdihom se vrnemo nazaj in se z izdihom spustimo v predklon do sredine, noge so iztegnjene.
- Malce zadržimo, nato spustimo predklon do tal ter se z vdihom z okroglim hrbtom vretence za vretencem počasi vrnemo v stoječ položaj.
KOBRA
- Ležimo na trebuhu, roke pokrčimo tako, da so dlani pod rameni in komolci ob telesu.
- Z vdihom dvignemo trup in ga zadržimo nad tlemi, ramena potiskamo nazaj.
- Ob ponovnem vdihu dvignemo še noge, tako da sta peti skupaj.
- Zadržimo nekaj trenutkov in se z izdihom vrnemo nazaj v ležo na trebuhu.
ZASUK HRBTENICE
Vaja je koristna, ker »ožema« hrbtenico, vretenca pa ohranja prožna in vitalna.
- Sedimo z iztegnjenimi nogami in ravnim hrbtom.
- Desno koleno potegnemo čimbolj k sebi, stopalo je na tleh.
- Desno roko postavimo tik ob desni bok, z levim komolcem pa močno objamemo desno koleno.
- Z vdihom se poravnamo in z izdihom se zasukamo v desno stran, hrbet ostaja vzravnan, s komolcem vlečemo koleno nazaj proti sredini.
- Ponovimo še na drugi strani (levo koleno in desni komolec).
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?