Oglaševanje fizične aktivnosti, da bi se izognili zdravstvenim težavam, je možno videti že skoraj povsod. Vendar je ravno vadba, ki povezuje telo in duha, tista, ki je najboljša pri izbiri za postrehabilitacijo in okrevanje po poškodbah ali obolenjih (po fizioterapevtski obravnavi).
Običajno označena za zvrst vadbe visoko usposobljenih atletov je pilates vedno pogosteje uporabljen način rekreacije tudi med zdravstvenimi delavci in fizioterapevti v obliki postrehabilitacije.
Dejstvo je, da je prilagojena tehnika pilatesa pod strokovnim vodstvom usposobljene osebe zaradi izjemno dobrih rezultatov vedno bolj zanimiva tudi v svetu postrehabilitacije. kakovostno sestavljeni vadbeni programi, ki temeljijo na strokovnosti in znanju, zagotovo ponujajo veliko prednost vsem, ki imajo raznovrstne degenerativne težave ali poškodbe, kar zajema mišična tkiva, tetive, ligamente in kosti.
Zakaj pilates kot posrehabilitacija?
Pravilna uporaba vadbene tehnike pilatesa na splošno izboljšuje telesno gibljivost, stabilizira sklepe, preprečuje bolečine v hrbtenici, zmanjša zmožnost za vsakodnevne poškodbe in ne nazadnje doprinese k zmanjšanju vpliva osteoporoze in artritisa.
Še več kot to, fizična aktivnost pripomore k boljši kakovosti življenja, ne glede na življenjsko obdobje, dviguje starostno mejo in športnikom ali rekreativcem omogoča daljše uživanje v izbrani aktivnosti.
Pilates v obliki postrehabilitacije je pravzaprav nežen obnovitveni vadbeni program po fizioterapevtski obravnavi, ki v celoti zadostuje potrebam ljudi, ko so v fazi vzpostavljanja primarne telesne funkcije, in pomaga pri vnovični pridobitvi prvotnega stanja prizadetega območja.
Gre pravzaprav za razvijanje ravnotežja med močjo in mobilnostjo med posameznimi in sosednjimi sklepi. Pilates izboljšuje stabilnost trupa in omogoča boljšo periferno mobilnost, medtem ko zadržuje pravilni vzorec mišične aktivacije. Ravno zaradi slednjega se izboljšuje živčno-mišična ozaveščenost, ki pripomore k boljšemu ravnotežju in koordinaciji.
Pilates vsekakor postaja široko uporabljena tehnika za izboljšanje zdravstvenega stanja vseh, ki imajo kakršnokoli nefunkcionalnost v povezavi z gibanjem. V pilates industriji se ravno zato prihodnost usmerja v specializirane programe za posamezne skupine ljudi s točno določenimi težavami ali omejitvami.
Trenutno se čedalje bolj uspešno vzpostavlja povezava med strokovnjaki pilatesa in specialisti za rehabilitacijo, saj z medsebojnim sodelovanjem lahko zapolnimo luknjo med fizioterapijo in postrehabilitacijo in tako zadovoljimo potrebam številnih posameznikom, ki sicer ne bi mogli izkoristiti svojega potenciala za izboljšanja telesnega stanja.
Pet pilates principov po STOTT PILATES metodi je osnova in so gradniki za vse, kar oseba za postrehabilitacijo potrebuje. Z obravnavo telesa kot celote, in ne zgolj kot izoliranega območja, je postrehabilitacija s pilatesom bistveno bolj funkcionalna in uspešna.
Za določitev mobilnosti v sklepih, ocene moči mišičnega sistema, testa stabilnosti v ramenih, kolkih, kolenih, hrbtenici ter vpletenost še številnih drugih dodatnih elementov je nujno potrebna določitev statične in dinamične telesne analize, ki se jo opravi prvo uro individualnega pilatesa pred pričetkom postrehabilitacije. Glede na prejšnje izvide in ugotovljena dejstva je z upoštevanjem odkritega pri nadaljnji obravnavi in odpravljanju bolečin, degenerativnih sprememb in težav nasploh bistvenega pomena pravilno programiranje vaj in določitev gibanja, ki je prilagojeno posamezniku in njegovim težavam.
Medicinska in fizioterapevtska stroka spodbuja uporabo pilatesa za namene postrehabilitacije iz različnih razlogov. Prilagojene pilates vaje so nežne za sklepe, usmerjene v krepitev in razgibavanje, kar se lahko uporabi za vračanje prvotne funkcije zaradi izgubljanja vitalnosti med procesom staranja.
Pilates je odlično orodje, kako nadaljevati fizioterapevtsko obravnavo. Z možnostjo prilagajanja vaj posamezniku gre za najbolj varen način gibanja telesa. Pilates je tako telesni kot miselni izziv, ki ga lahko izvajamo vse življenje.
Programiranje in naprave za pilates
Čeprav se trening za krepitev mišic trupa lahko v fitnes industriji razume nekoliko drugače, je prava definicija fraze široko priznana in uporabljena v medicinski in fizioterapevtski stroki kot osnova za prepoznavo in učinkovito uporabo globokih podpornih mišic trupa.
Pilates se kot vrsta vadbe usmerja prav v krepitev mišic trupa od znotraj navzven in tako vpleta globoke sloje mišic trupa, kot so prema trebušna mišica (transversus abdominis), ledveni multifidi in mišice medeničnega dna, če jih naštejem le nekaj.
Gre za mišične sisteme, ki jih pri pilatesu uporabljamo za zaščito spodnjega dela hrbtenice in medeničnega obroča, medtem ko z željo po doseganju enostavnih tekočih vaj izvajamo različna telesna gibanja. Vse to se dosega prek kontroliranih gibov, s posebnim poudarkom na koncentracijo in ozaveščenost.
Za ljudi, ki se iz različnih razlogov ne morejo uležati, se vedno pogosteje uporablja prilagojena oblika vadbe na napravi pilates stol. Ne glede na posameznikovo gibljivost ali zmožnost kontrole obstaja stotine vaj, ki imajo prednost, če jih izvajamo sede.
Prek uporabe pripomočkov lahko vaje na stolu dodatno prilagodimo in simuliramo naravna gibanja ter posnemamo vaje na preostalih treh napravah za pilates. Ne glede na prilagoditev je bistvo pilatesa čim bolj približati se idealni telesni drži, v kateri posameznik simetrično uporablja vse pomembne mišice trupa, in nato slediti h krepitvi preostalih predelov telesa, če je treba. Velikokrat se zgodi, da ljudje ne opazijo takojšnjega učinka pilatesa ali napredka v lastnem gibanju, zato sta potrebni vztrajnost in odločnost.
Modifikacije vaj, ki so na voljo, in tudi zmožnost sprememb pri uporabi mišičnih vzorcev omogočajo inštruktorju, da spodbudi k delovanju točno določno mišico ali mišično skupino. S spremembo kota ali intenziteto upora se lahko točno določi mesto aktivnosti.
Za primer vzemimo stranski gibi roke sede na reformerju (eni od pilates naprav) z zelo lahko silo upora. Slednje omogoči dostop do globokih stabilizatorjev ramenskega obroča, vključno z rotatorno manšeto. Z izvedeno serijo vaj ne aktiviramo samo točno določenih mišic, ampak upoštevamo tudi pravilno namestitev in stabilizacijo telesa kot celote in tako nemudoma vplivamo na pravilno zdravo uporabo vseh vzorcev.
Naprave za pilates zaradi učinkovite zmožnosti podpore telesni teži, prilagodljivega upora in enkratne pomoči pri gibanju v začetni fazi rehabilitacije same po sebi vodijo h kakovostnejšemu postrehabilitacijskemu procesu.
Posebno narejene naprave za pilates pripomorejo k pridobivanju boljše ozaveščenosti telesa in pravilnejšemu telesnemu gibanju. Kolena, kolki, ramena in predvsem hrbtenica se lahko izredno učinkovito postrehabilitirajo na reformerju – najbolj vsestranski pilates napravi. Svoje unikatne lastnosti pa nosijo tudi preostale pilates naprave in pripomočki.
Medtem ko imajo naprave za pilates neverjetno zmožnost pomoči pri postrehabilitaciji, pa naprava sama ne omogoča dosego želenih ciljev. Izrednega pomena je vzpostaviti ravnotežje med principi stabilizacije, inteligentnim vadbenim sistemom in možnostjo prilagajanja, razumeti pa je seveda treba, kako se vse doseže prek posameznih unikatnosti, ki jih vsaka naprava pravzaprav ima.
Nič od tega pa seveda ni mogoče, če globlje razumevanje tehnike pilatesa in osnovnih principov ni brezhibno ter uspešno pri integriranju potrebnih znanj v posameznikovo zavest in razumevanje gibanja.
Vadba za vse življenje
Pilates je lahko začetno, končno ali vmesno orodje za vzdrževanje telesne kontrole, simetrije in funkcionalno razvitega telesa, ne glede na življenjsko obdobje. Vsakdo lahko uresniči in doseže raznovrstne izboljšave pri nefunkcionalnih vzorcih gibanja, vključno pri nevroloških motnjah, kardiopulmonalnih omejitvah, ortopedskih težavah in drugih fizičnih stanj.
Kot rezultat napisanega se v tujini vedno več zdravstvenih ustanov odloča za nakup naprav za pilates prav zaradi boljšega zagotavljanja različnih potreb klientov. Seveda zraven spadajo vrhunsko izobraženi pilates inštruktorji, ki morajo biti bolj kot kadarkoli doslej izobraženi in biomehansko podkovani.
Ljudje, usmerjeni v pridobivanje zdravja, boljše telesne pripravljenosti in bolj zdravega življenjskega sloga nasploh, ne glede na leta, zmožnosti ali cilje, uživajo, kar metoda pilatesa ponuja.
Ključ do uspeha takšnih ljudi torej je, da redno in vestno uporabljajo tehniko, ki jim je povrnila kakovost življenja in okrepila mišice trupa do te mere, da lahko vsak dan uživajo brez bolečin.
Špela Jakša, uni.dipl.biokem., mednarodna STOTT PILATES inštruktorica in lastnica pilates studia Peti element
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?