Joga je priročna vadba, saj jo lahko uporabite že zjutraj, da se lažje prebudite, v stresnem obdobju za sproščanje napetosti in dihalne vaje ter tudi za krepljenje mišic.
Če boste vaje izvajali pravilno in redno, boste opazili napredek pri športnem nastopu, saj boste z okrepljenimi mišicami hitrejši in močnejši, kot ste bili prej. Za začetnike joge je priporočljivo, da vaje izvajajo z učiteljem joge, v vsakem primeru pa jih naredite poleg ogledala, da lahko nenehno preverjate pravilno držo.
Izpadni korak
S to vajo ste se zagotovo že srečali, če se dokaj redno ukvarjate s športom. Z rednim izvajanjem vaje boste bolj fleksibilni, utrdili boste trup, noge in zadnjico.
Stojte zravnano in z eno nogo naredite velik korak naprej. Nogo pokrčite pod kotom 90 stopinj.
Boke spustite proti tlom, roke pa dvignite nad glavo.
Peto zadnje noge vlecite nazaj, sprednje koleno pa naprej, tako da bodo mišice nenehno napete.
Vsaj 10-krat globoko vdihnite in preidite na naslednjo vajo.
Preverite tudi:
- Kdaj ste nazadnje očistili svojo podlogo za jogo? (+ recept za domače razpršilo)
- Kakšne pozitivne posledice ima na telo in misli jutranja joga?