Teh 5 jogijskih položajev spodbuja delovanje črevesja in preprečuje zaprtje.
Pozimi veliko ljudi opazi, da prebava deluje počasneje. Manj se gibamo, pijemo premalo vode, posegamo po težji hrani in črevesje deluje lenobno. Mraz dodatno zategne mišice, kar lahko ustvari občutek pritiska in napihnjenosti v trebuhu.
Poleg prehrane in hidracije je pomembno tudi redno gibanje. Tudi lahkotni tek, plavanje ali joga lahko močno olajšajo delo prebavnega sistema. Joga učitelj dr. Yogrishi Vishvketu poudarja, da lahko vsakodnevna vadba določenih položajev spodbudi naravno gibanje črevesja in ublaži zaprtje brez zdravil. Tukaj je 5 takih položajev.
Nežen zasuk hrbtenice
Ta položaj nežno masira prebavne organe, izboljša prekrvavitev v trebušnem predelu in zmanjša napihnjenost. Dr. Vishvketu poudarja, da zasuki spodbujajo delovanje črevesja in pomagajo vzpostaviti redno odvajanje.
Kako ga izvedete: Sedite vzravnano z iztegnjenimi nogami. Pokrčite desno koleno in ga prestavite čez levo stegno. Nežno se zasukajte v desno ter se z levo roko naslonite na desno koleno. Zadržite nekaj mirnih vdihov, nato vajo ponovite v drugo smer.
Položaj za sproščanje vetrov
Gre za enega najbolj učinkovitih položajev pri zaprtju, ki zmanjša napihnjenost in pritisk v trebuhu ter hkrati aktivira mišice spodnjega dela trebuha.
Kako ga izvedete: Lezite na hrbet, pokrčite kolena in jih približajte prsnemu košu. Z rokami objemite noge ter se nežno zazibajte naprej in nazaj. Čelo lahko približate kolenom. Dihajte počasi in globoko.
Položaj diamanta
Redka joga poza, ki jo priporočajo takoj po obroku. Izboljša prebavo, ker poveča pretok krvi proti želodcu.
Kako ga izvedete: Pokleknite, sedite na pete, poravnajte hrbtenico in sprostite ramena. Roke položite na stegna ter mirno dihajte pet do deset minut.
Položaj loka
Ta položaj masira prebavne organe in spodbudi peristaltiko črevesja.
Kako ga izvedete: Lezite na trebuh, pokrčite kolena, primite gležnje in dvignite prsni koš ter noge, da telo oblikuje lok. Zadržite nekaj vdihov in se nato sprostite.
Sedeči predklon
Nežno raztezanje celotne zadnje strani telesa pomirja živčni sistem in spodbuja delovanje prebavnih organov.
Kako ga izvedete: Sedite z iztegnjenimi nogami. Z vdihom podaljšajte hrbtenico, z izdihom pa se nagnite naprej iz kolkov ter poskusite doseči stopala ali goleni. Dihajte mirno in se ne silite v položaj.
Dr. Vishvketu opozarja, da je trdovratno zaprtje ali zaprtje, ki ga spremlja bolečina, znak, da je čas za posvet z zdravnikom. Joga lahko pomaga, ni pa nadomestilo za pregled, kadar težave vztrajajo.
Poleg redne vadbe je ključnega pomena dovolj popite vode, uživanje vlaknin iz sadja, zelenjave in polnovrednih žit ter kratki odmori za sprehod skozi dan. Te preproste navade skupaj poskrbijo za bolj zdravo črevesje, še posebej v zimskem času.
Vir: zdravlje.kurir.rs
