Tek pri različnih temperaturah lahko vpliva na samo vadbo.
Tek je odlična aktivnost, ki krepi zdravje in prispeva k boljšemu počutju. Dobra novica je, da je izredno dostopna, saj se lahko odpravimo teči praktično kjerkoli in kadarkoli, tudi v različnih vremenskih pogojih. A v eni od študij se je izkazalo, da tek v višjih temperaturah lahko vpliva na sam športni nastop in rezultate.
Tek v 15 - 20 stopinjah
Raziskovalec Matthew Elly je s svojo skupino preučeval maratonce in vpliv vremena na njihove rezultate. Njihove ugotovitve so presenetljive, saj so bili rezultati tekačev slabši že med temperaturama med 10 in 15 stopinj. Na 10 km teku naj bi bili tekači v povprečju počasnejši za 40 sekund. Pri maratoncih pa se je pokazalo, da so tekli 1 do 4 minute počasneje.
Tek v 20 - 26 stopinjah
V takšnih temperaturah so bili maratonci iz raziskave počasnejši za 20 minut. Vročina pa ni na vse vplivala enako: ženske so jo prenesle bolje kot moški. Raziskovalci sklepajo, da ima pri tem vlogo višina - ženske so bile v večini manjše od moških, zato naj bi se lažje "znebile" vročine med tekom. Vročino so bolje prenesli tudi manjši moški, ki so bili na 1,5-kilometrskem teku od višjih hitrejši za kar 45 sekund.
Tek v 26 - 31 stopinjah
Verjetno že veste, da je potenje neke vrste hladilni sistem telesa, a ravno to je v primeru teka v visokih temperaturah velika težava. Zaradi potenja obstaja nevarnost dehidracije. Ko temperatura naraste nad 26 stopinj, se poveča tudi vlažnost zraka in tek postane zelo otežen. Seveda to vpliva tudi na rezultate, trening v visokih temperaturah pa predstavlja tveganje za zdravje.
Kaj storiti, če je zunaj vroče?
Če se odpravljate na tek v višjih temperaturah, upoštevajte naslednje nasvete:
- Izbirajte senčne poti, kjer je nekoliko hladneje;
- S seboj imejte zadostno količino tekočine;
- Po potrebi izbirajte napitke z dodanimi elektroliti;
- Poskrbite za zračna oblačila, v katerih bo vaša koža lahko dihala;
- Upoštevajte svoje zmožnosti in se v primeru slabega počutja ustavite.
Aktivni.si priporoča
V visokih temperaturah je še toliko pomembneje, da smo oblečeni v lahka, zračna oblačila, ki so namenjena teku. Tukaj so trije izdelki, ki se super obnesejo tudi med aktivnostjo v višjih temperaturah:
Ženska majica Adidas RUN IT TEE >
Moška majica Under Armour UA LAUNCH ELITE GRAPHIC SS >
Ženske kratke hlače Adidas AGR SHORT W >
Vrhunska tekaška oprema vas že čaka v trgovinah Sport Vision
Sport Vision je vodilni ponudnik športne obutve, športnih oblačil in športnih dodatkov na področju Jugovzhodne Evrope, prisoten že v 13 državah. V Sport Vision trgovinah najdete izdelke priznanih športnih znamk kot so Nike, adidas, Asics, The North Face, Salomon, adidas Terrex, Under Armour, Champion, New Balance in mnogih drugih, postanete pa lahko tudi član kluba Sport&Bonus, ki kupcem ponuja številne ugodnosti.
Ste pripravljeni, da pretečete svojih prvih 10 kilometrov?
V medijski založniški hiši AM Ljubljana smo v sodelovanju s podjetjem Sport Vision pripravili izziv Moja prva 10ka. Izbrali smo 9 udeleženk, ki se bodo s pomočjo trenerk pripravljale na 10-kilometrski tek na maratonu, hkrati pa bomo dodatne nasvete za tek delili tudi na našem portalu.
Ne glede na to, ali je tek že del vašega vsakdana, ali ste se aktivnosti šele lotili, vas čakajo nasveti, s katerimi boste lažje izpolnili svoje cilje in izboljšali svojo telesno pripravljenost. Vse o izzivu si lahko preberete TUKAJ.
Partner projekta Moja prva 10ka je Sport Vision.
