Hoja v službo, hoja v službi, tekanje po opravkih, peš do parka ... Če bi sešteli vse prehojene korake, bi vas končna številka verjetno pozitivno presenetila. Preberite, kako vključiti več hoje in koliko dobrega zase naredite med korakanjem.
Vzemite korake kot odmor
To še posebej velja upoštevati v službi, ki vključuje večurno sedenje. Vsako uro si vzemite 10-minutni odmor in se razgibajte. Sprehodite se po pisarni. Učinek bo podoben, kot če bi se sprehajali po parku. Vzemite to kot obvezen odmor.
Štejte
Ne vi, ampak vaš pametni telefon. Naložite si aplikacijo, ki bo štela vsak korak, ki ga naredite. To vas bo motiviralo, da dosežete »dnevno normo« in vikendov ne preživite na kavču ob maratonu nadaljevank in kokicah.
Spodbudite prijatelje
Aplikacije za štetje prehojene poti vam pogosto omogočajo možnost tekmovanja s prijatelji. V dvoje ali troje je zabavneje pridobivati kondicijo, poleg tega vas povezuje z ljudmi, ki so vam pri srcu.
Izkoristite korake za porabo kalorij
Strokovnjaki so ugotovili, da ima 10.000 prehojenih korakov na dan pozitiven učinek na izgled telesa. Če bi upoštevali priporočeno količino korakov, bi lahko v enem tednu porabili približno 3.500 kalorij samo s hojo.
Preberite: Kako narediti 10.000 korakov na dan?
Sprostitev
Hoja je lahko zelo sproščujoča aktivnost. Poluren sprehod po večerji vam bo pomagal bolje prebaviti hrano, porabiti kalorije in vam zagotovil dober nočni spanec. Čas pa lahko izkoristite za poslušanje glasbe ali avdio knjige.
Preberite tudi:
- S hojo do kondicije
- Ideje za izlete in pohode po Sloveniji
- To se lahko zgodi, če hodite pol ure na dan
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?