Strokovnjaki pravijo, da 10 tisoč korakov na dan sproži verižno reakcijo v telesu. Pomaga k nižjemu krvnemu tlaku, zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni in zmanjšuje možnosti za raka na dojki. Za vas smo pripravili preprost program, kako narediti toliko korakov.
Program z 10.000 koraki
- Sprehodite psa
Dan začnite z jutranjim sprehodom – 1.000 korakov.
- Pokličite starše ali opravite klice, ki jih tako ali tako morate
Medtem ko boste z mamo razpravljali o svojem življenju, se bo pospešila tudi vaša hoja. Zagotovo boste med razpravo naredili vsaj 1000 korakov.
- Jejte!
Nikar ne kosite v bližnjem lokalu, sprehodite se vsaj nekaj ulic stran, tudi če greste le na kavo ali sok. Tako si boste vsak dan prihodili vsaj še 2000 korakov.
- Glejte TV
Če gledate televizijo, hodite na mestu – 1000 korakov.
- Čistite po hiši
Saj morate to tako in tako opraviti, zraven pa v 30 minutah naredite še 2000 korakov.
- Sprehod po večerji
Z partnerjem, psom ali sami... Oglejte si sončni zahod in si privoščite 20 minut zdrave hoje – 3000 korakov. Obudili boste romanco in še hujšali povrhu!
- Nikoli več z dvigalom
Pravite, da nimate časa za vadbo, v službi ali v bloku pa uporabljate dvigalo? Uporabite noge. Boste videli, kako odlična vadba je sprehod do petega nadstropja. Potebujete motivacijo? Recite si: Dokler lahko hodim, bom hodil/a po stopnicah peš.
Več v članku: Hujšanje s hojo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?