Nordijska hoja se je konec prejšnjega stoletja razvila na Finskem, danes pa velja za največji športnorekreativni trend v Evropi. Primerna je za ljudi vseh starosti, pri naštevanju obvezne opreme se seznam začne in konča z ustrezno obutvijo in palicami, izvajati pa jo lahko začnete takoj, ko stopite skozi domača vrata.
Severnjaška hoja, kot jo zaradi kraja njenega izvora tudi imenujejo, je oblika športne rekreacije, kjer s hojo krepimo celotno telo. V (pravilno izvedeno! ) gibanje je vključenih kar 90 odstotkov vseh mišic, tako velik odstotek pa gre pripisati tudi uporabi posebej za nordijsko hojo oblikovanih lahkih in ergonomskih palic, ki omogočajo aktivno vključevanje in s tem namerno dodatno obremenitev zgornjega dela telesa.
Z njimi človek hodi povsem naravno, gibanje roke je enako kot pri hoji brez palic, razlika, ki jo prinese uporaba posebnih palic, pa so daljši koraki, ki posledično povzročijo večjo porabo energije (20 do 45 odstotkov večja), večjo porabo kisika (do 25-odstotna) in višjo frekvenco srčnega utripa (za približno 20 do 25 udarcev na minuto več).
Rezultati raziskav v skandinavskih deželah so pokazali, da je nordijska hoja 40 do 50 odstotkov učinkovitejša od hoje brez palic.
Prilagajanje
Pri nordijski hoji je najpomembnejši ritem gibanja rok in nog ter zasuk hrbtenice v osi. Hitrost hoje prilagajamo svojim sposobnostim, sposobnostim in željam prilagajamo teren, glede na teren izbiramo obutev, glede na svojo višino pa si izberemo palice.
Dosegale naj bi 60 odstotkov telesne višine, vse z namenom, da jih lahko pravilno primemo; ali jih držimo pravilno, izvemo, če palice postavimo pravokotno na podlago in pogledamo, ali je kot v komolcu približno 90 stopinj. To nam med samo hojo dovoljuje pravilen odriv.
Pravilen odriv
Bistveno je, da roko, ki gre za telo, dobro iztegnemo in se močno odrinemo od podlage. Roko pa bomo povsem stegnili samo, če bomo pri zamahu nazaj odprli dlan. Ne, ne, kar brez panike, palica vam ne bo ušla, saj je na zapestje pripeta s posebnim 'paščkom', ki omogoča sproščen in varen odriv. Gibi rok, ki smo jih opisali, spominjajo na tiste, ki jih počnemo, ko vlečemo vrv – primemo palico in se odženemo, primemo, odženemo …
Sami plusi
Prednosti nordijske hoje je veliko: izvaja se na svežem zraku, v katerem koli letnem času, oprema zanjo je relativno poceni, je učinkovita telesna aktivnost, primerna za ljudi vseh starosti, v nasprotju s hojo brez palic vključuje dodatno aktivnost mišic trupa, ramenskega obroča in rok, idealna je za hujšanje (pod pogojem, da pri zmerni obremenitvi hodimo vsaj eno šolsko uro in da hodimo redno) …
Njena prednost v primerjavi s tekom je ta, da je pri nordijski hoji ena noga vedno na tleh, zato ni trdih udarcev ob tla in ni bolečin v sklepih.
Za konec samo še uporaben nasvet za vse tiste, ki vas je zagrabila panika, da je tehnika preveč zapletena: pravilne nordijske hoje se naučite samo s hojo, torej z vajo! Zato palice v roko in pot pod noge. Telo vam bo hvaležno.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
