IZOGNITE SE PASTI PRETIRAVANJA, ALI POPRAVITE ŠKODO
Če ste se v znakih prepoznali in čutite, da ste se popolnoma izčrpali, takoj potrebujete nekaj časa za počitek in okrevanje. Z urnika odstranite vse naporne vadbe, saj boste nekaj časa izvajali le lažje aktivnosti. Telovadbi namenite kakšen dan v tednu manj oziroma poskrbite, da ji bo vedno sledil dan za počitek. Vzemite si toliko časa, kot ga bo telo potrebovalo, da začne ponovno normalno delovati. Lahko traja tudi več mesecev, zato bodite potrpežljivi.
Da ne bi spet zašli v past pretiravanja se držite še nekaterih pravil:
- Vadbo stopnjujte na 4 tedne za 10 do 20 odstotkov.
- Na teden naredite eno zelo intenzivno vadbo.
- Dnevi za počitek in okrevanje naj bodo prioriteta.
- Tudi spanje naj bo zelo visoko na lestvici prioritet - uredite spalni cikel.
- Zmanjšajte stres v službi in doma.
- Čez cel dan in še posebej med aktivnostmi ostanite hidrirani.
- Načrtujte zdrave obroke pred in po vadbi.
Predvsem pa se posvetujte z osebnim trenerjem, ki vam lahko pripravi podroben načrt vadb, s katerim boste varno napredovali. Končno začnite poslušati svoje telo, in ko pravi, da morate še malo počivati, to tudi storite!
Preverite tudi To so najslabše stvari, ki jih lahko naredite med dolgim tekom ali pa To se zgodi z vašim telesom, ko več hodite
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?