Je kolesarjenje postala resna aktivnost in si želite postati boljši, hitrejši in vitkejši? Začnite z enim korakom naenkrat.
Najdite hitre prijatelje
Če želite postati hitrejši, najdite prijatelje za trening, ki imajo pri kolesarjenju hitrejši tempo od vašega. Ena vožnja v tednu naj bo s skupino, ki poganja pedala bolj živahno, kot ste vajeni. Sprva se boste morda držali v ozadju, a vsakokrat boste zdržali večjo razdaljo in končno bo to postal vaš običajen ritem. Lahko prosite tudi enega ali dva prijatelja, ki vas bosta potisnila do roba vaših zmogljivosti.
Redno naoljite verigo
Redni kolesarji to storite vsaj enkrat tedensko. Zaradi tega ne boste le hitrejši, podaljšali boste tudi življenjsko dobo verige, kasete in menjalnika ter privarčevali denar, ki bi ga porabili zaradi zanemarjanja kolesa. Poskrbite, da po nanosu odvečno olje dobro odstranite, saj se v nasprotnem primeru na makadamskih poteh prilepi pesek, kar ni ravno namen.
Pedala potiskajte hitreje
To se zdi samoumevno in nekaj, k čemur si prizadeva vsak kolesar, vendar vseeno omenimo. Tako preprosto je: če želite delati na hitrosti, morate poganjati hitreje. Postopno dodajanje potiskov pedal na minuto bo povečalo vašo vzdržljivost. Splošno pravilo pravi, da je hitrejše vrtenje pedal bolj učinkovito. Zaradi tega vložite manj moči v premikanje kolesa in posledično kasneje postanete utrujeni ter izboljšate svojo vožnjo.
Vključite vzpone
Vsak mesec v svoje treninge dodajte nov vzpon in s tem zgradite moč ter samozavest. Najdite pobočja, ki se razlikujejo v višini in naklonu – kratka in strma, dolga z manj višinske razlike. Če ste omejeni na nekaj posameznih hribov, jih večkrat vključite v svojo vadbo.
Zamenjajte pedala za ravna
Če želite izboljšati svoje spretnosti, začasno zamenjajte pedala za bolj ploska. Ko boste vozili po neravnem terenu, boste prisiljeni uporabiti celo telo za vzdrževanje ravnotežja, hitrosti in moči. Običajno vse to storite samo z nogami. Čutili boste potrebo, da okrepite zgornji del telesa. Poskrbite le, da boste pred menjavo pedal dovolj izkušeni v vožnji po koreninah in skalah.
Poskrbite za prehrano
Spodbudite metabolizem že zjutraj, ko vstanete. Najbolje, kar lahko naredite za telo, je priprava hranljivega zajtrka z beljakovinami. Lahko poskusite takole: v grški jogurt brez maščob vmešajte orehe, sveže jagodičje in drugo sadje, med in cimet. Potem naredite še kratek trening za moč: v 15 minutah naredite čim več ponovitev treh sklec, 10 trebušnjakov in 15 počepov.
Eno pivo manj
Če vam je pri kolesarjenju na poti trebuh, ki ste ga pridelali z vrčki piva, uvedite alkoholno dieto. Spijte eno pivo manj kot običajno, potem dve in tako naprej. Na koncu boste kakšnega spili le tu in tam, kar se bo poznalo na vašem videzu in treningu.
Preverite, kaj se zgodi, če 2 tedna ne pijete alkohola.
Preberite tudi:
- 14 super razlogov, da izberete kolesarjenje
- Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
- Top vaje, ki jih lahko izvajate tudi ob bazenu, morju in na hotelskem ležalniku