Šport naj bi nas sprostil po stresnem dnevu in pregnal napetost. Pa vendar, kako uspešni smo, če se treninga lotimo miselno odsotni in utrujeni?
Pomislite, kaj ste počeli nazadnje, preden ste se odpravili na trening? Ste prišli naravnost iz službe in se z mislimi na projekt preoblekli v športna oblačila ter pričeli z ogrevanjem? Ali pa morda brskali po družbenih omrežjih še tik pred odhodom? Kar počnete pred vadbo, pomembno vpliva na to, kako dobro jo boste opravili.
Da boste vedno pripravljeni na športne aktivnosti in lahko dali vse od sebe, preprečite mentalno utrujenost. To storite z nekaj triki.
Trening opravite zjutraj. Vsi zagotovo ne boste navdušeni nad predlogom, vendar je to najlažji način, da se v naravo ali telovadnico odpravite spočiti in sveži, pripravljeni na nove izzive. Tu je še nekaj prednosti jutranje vadbe:
- hormoni delajo v vaš prid, saj so tisti, ki pomagajo pri grajenju mišične mase zjutraj v večjih količinah kot zvečer
- pridobite čas za druge stvari, ki jih želite početi v prostem času
- v službi, šoli ali na opravkih se boste lahko bolje osredotočili na delo
- obstaja manj možnosti, da bi vadbo izpustili, saj ni opravkov, ki se lahko zavlečejo ali nepredvidljivosti zunaj, ki bi preprečile trening
- dan boste začeli z dobro voljo, saj ob gibanju sproščate hormone sreče
Pred vadbo pustite pametni telefon in družbena omrežja pri miru. Ker se stresu skoraj ne moremo več izogniti, vsak dan domov pridete vsaj malce napeti. Brskanje po spletu in spremljanje slik prijateljev, ki se vsak dan ukvarjajo s športom ali pa se na videz zdi, da je njihovo življenje popolno, vas ne bo dodatno spodbudilo k vadbi, ampak zamotilo vaše misli. Ne boste se morali osredotočiti na pravilno izvajanje vaj in vzdržljivost. Izogibajte se tudi fotografiranju in objavljanju na družbenih omrežjih med vadbo, saj s tem izgubljate čas.
Pred treningom si vzemite odmor. Sliši se čudno, saj še niste ničesar naredili, pa bi že potrebovali nekaj prostih minut. V resnici ste tisti dan verjetno naredili že veliko stvari, ki so vas mentalno izčrpale. Ne stecite po superge takoj, ko prestopite domač prag, ampak si vzemite nekaj časa za sproščanje in osredotočanje na to, kar vas čaka. Preglejte načrt treninga, premislite, kdaj in kaj boste jedli ter izberite športna oblačila. Rutina sproščanja bo glavo “ogrela” za športne aktivnosti.
Preverite tudi 6 osnovnih vaj sproščanja, ki imajo veliko pozitivnih učinkov:
- med drugim pomagajo, ko ne morete spati,
- pomagajo v primeru visokega krvnega tlaka,
- kdor redno izvaja vaje sproščanja, izboljša tudi kakovost življenja, kreativnost in
- sproščenost,
- je manj dovzeten za stres in
- tako tudi na prehlade in izgorelost.
Naredite nekaj globokih vdihov. Kadar nimate veliko časa za sproščanje pred vadbo, se vsaj na hitro pomirite z dihanjem. Izključite vse misli in se osredotočite le na vdihe in izdihe. To lahko naredite tudi med ogrevanjem, ki je nujno pred vsako vadbo.
- Preverite tudi, kaj bi morali in česa ne bi smeli početi po vadbi.