Kolebnica je odličen športni pripomoček, s katerim lahko izboljšate vzdržljivost in koordinacijo, okrepite dihalni in krvožilni sistem ter mišice nog, zadnjice, trebuha, hrbta in rok.
Vse, kar morate vedeti za preskakovanje s kolebnico:
- Dolžina kolebnice: dvojna razdalja od pazduhe do stopal.
- Obutev: športni copati z blaženjem na prstih in stabilni v predelu gležnjev.
- Ogrevanje: pred vadbo se obvezno ogrejte – lahko s hojo.
- Drža: pokončno telo, sproščena ramena, komolci ob telesu.
- Izvedba: mehki poskoki tik nad tlemi z doskokom na prste.
- Poskoki na eni nogi: zamenjajte nogo po največ štirih ponovitvah.
- Zaporedje poskokov: z malo spretnosti in domišljije lahko poskoke sestavite v koreografijo: začnite s poskoki na mestu, nato jih izvedite narazen in skupaj, dvigujte kolena, izmenično preskakujte z ene noge na drugo ali poskakujte na eni nogi . . možnosti je neskončno!
- Telesno počutje: bodite pozorni na znamenja čezmerne zadihanosti, nadzorujte srčni utrip, ki se lahko že po nekaj minutah skakanja povzpne nad priporočljivo raven – takrat umirite hitrost poskokov.
- Ohlajanje: po vadbi raztegnite utrujene mišice in poskrbite, da naslednji dan ne boste občutili bolečin v mišicah.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?
