Kaj si privoščite po vadbi? Nič? Kakšen rogliček, morda sladkarije? Povemo vam, koliko časa po vadbi bi morali jesti in tudi, kaj si privoščite.
Vsi, ki redno dodajate vadbo na svoj urnik, poskrbite, da boste temu primerno tudi jedli. Le tako boste namreč dosegli želene rezultate. Ne gre le zato, da pazite, kaj jeste, pač pa tudi, da jeste ob primernem času.
Koliko časa po vadbi je priporočljivo jesti?
Najprej čas PRED vadbo: nikar ne jejte takoj pred treningom. Imeli boste želodčne težave in težko boste telovadili. To pa zato, ker telo med vadbo večino energije/krvi porabi za delovanje mišic, in ne toliko za prebavo. Vaš obrok naj bo vsaj uro do dve pred vadbo, tako da bo telo imelo dovolj časa za presnovo.
PO rekreaciji zagotovo nekaj pojejte, saj mišice potrebujejo hranila za krepitev in regeneracijo, prav tako celotno telo. Jejte v približno 30 minutah po opravljeni vadbi. Čisto takoj vam verjetno ne bo ustrezalo, lahko pa jeste že 10 ali 15 minut kasneje, če vam tekne. V splošnem se držite tega 30 minutnega pravila.
Kaj pa, če ne pojeste ničesar?
Potem boste imeli kar nekaj neprijetnih posledic:
- velika utrujenost (tudi ure po vadbi)
- možganska megla in nezmožnost koncentracije
- dezorientacija
- padec krvnega sladkorja in težave povezane s tem
- slabše okrevanje
Če ne nadomestite hranljivih snovi v telesu, si lahko pridelate celo poškodbo, vsekakor pa boste okrevali veliko dlje.
Kaj naj vsebuje obrok po vadbi?
Pazite se prenajedanja, saj vas po fizični aktivnosti lahko napade huda lakota. Le-ta je lahko prisotna tudi, če ne pojeste dovolj hranljivega ali velikega obroka in vas čez kakšno uro zagrabi volčja lakota. Da se ne bi nepremišljeno najedli napačne prehrane, raje zaužijte veliko beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, ki vas bodo nasitile. Tudi ogljikovi hidrati niso prepovedani, ampak priporočljivi, saj vzdržujejo primerno raven glikogena, ki bo vaše telo navdal z energijo do naslednje vadbe.
Dobra ideja za obrok po vadbi je, da polovico krožnika napolnite z zelenjavo, četrtino z zdravimi OH (kvinoja, polnozrnat kruh ...) in četrtino z beljakovinami (riba, piščanec, puran, tofu, jajca, stročnice ...).
Za hiter prigrizek po vadbi, ko ste še na poti domov in do vašega zdravega obroka, pa je dobra ideja proteinska čokoladica. Pri izbiri bodite pozorni, da ne vsebuje preveč sladkorja.
Promocijsko gradivo
Notus je slovenska blagovna znamka s prenovljeno podobo, ki se osredotoča na razvoj funkcionalne prehrane in v ospredje postavlja dobro počutje aktivnega, drznega, vedno hitečega posameznika. Notus na zemljevid postavlja novo kategorijo - Feel Good Foods, kamor se uvrščajo visoko kakovostni izdelki odličnih okusov in premišljeno izbranih sestavin.
Promocijsko gradivo