Kot spodbudo za dobro opravljen trening (morda celo na prostem?), vam zaupamo recept za odličen smuti.
Začinite trening
Včasih vsi potrebujemo nekaj dodatne motivacije, da zavežemo športne čevlje in se odpravimo telovadit. Če vam je zmanjkalo idej, s katerimi bi začinili svoj trening, jih lahko najdete tu:
- Preprost HIIT trening: 3 vaje za utrjevanje telesa in kondicije
- Nekaj za zaspance: Jutranja vadba za vse, ki niste jutranji tip človeka
- V primeru slabega vremena ali pomanjkanja časa: Trening doma: 10 minut za čvrste trebušne mišice.
In še ena skrivnost
... s katero okrepite motivacijo (poleg okusnega smutija): Nase ne glejte kot na problem, ampak uganko, ki jo morate rešiti. To vas bo prisililo, da se soočite s tistim, kar stoji za lenarjenjem in zamujanjem treningov.
Okusen smuti z banano in ...
Sedaj pa k “nagradi” za uspešno vadbo: bananin smuti z veliko beljakovinami in dobrimi maščobami, za katerega se splača potiti.
Potrebujete naslednje sestavine:
- 1 velika olupljena banana
- 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka
- ½ skodelice navadnega grškega jogurta
- 2 žlici sončničnih semen
- 1 žlica arašidovega masla (naredite ga sami doma, recept najdete tu)
- ¼ čajne žlice vanilijevega ekstrakta (po okusu)
- ščep soli
Vse sestavine stresite v mešalec in mešajte dokler ne dobite tekočega napitka. Po potrebi dodajte mleko (ali arašidovo maslo za zgostitev). Kozarec s smutijem za nekaj minut postavite v hladilnik, da se primerno shladi, potem pa si ga privoščite. Namesto tega lahko že na začetku dodate nekaj kock ledu. Sladkosnedi po vrhu naribajte še malo temne čokolade.
TEKAČI POZOR!
Ne prezrite posebnega tekaškega vikenda v aprilu, kjer vas čaka:
- 5 vadbenih skupin (za začetnike in bolje pripravljene)
- izpopolnjevanje tekaške tehnike
- predavanje o gibanju koto snovni potrebi
- poseben gost, ki je vodja šole preživetja v naravi
- in še kaj!
Prijavnico in vse informacije najdete tukaJ: Aprila vabljeni na tekaški tabor!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?