Ste pogosto razdražljivi, vas bolijo mišice ali pa ste stalno bolni? Eden od možnih razlogov je pomanjkanje beljakovin v prehrani.
Beljakovine so eno najpomembnejših hranil, ki pripomorejo k zmogljivosti, zdravi telesni sestavi, regeneraciji in splošnemu dobremu počutju. Kako pa prepoznati, če jih ne zaužijemo dovolj? Nutricionisti opozarjajo na 7 pogostih znakov, ki opozarjajo na to, da ne zaužijemo dovolj beljakovin.
1. Stalna lakota
Če ste po obroku še vedno lačni ali hitro znova posežete po prigrizkih, vam morda primanjkuje beljakovin. Te namreč spodbujajo nastanek hormonov, ki pripomorejo k občutku sitosti. Pomanjkanje beljakovin lahko vodi do povečanega apetita in prenajedanja.
2. Pogoste bolezni
Beljakovine igrajo veliko vlogo pri delovanju imunskega sistema. Telo jih razgrajuje v aminokisline, iz katerih nastajajo imunske celice in protitelesa. Če jih ni dovolj, se zmanjšata obramba pred virusi in hitrost okrevanja. Posledica so pogoste okužbe in daljše okrevanje.
3. Bolečine v mišicah
Če po rahli telesni aktivnosti občutite bolečine, je možno, da vam primanjkuje beljakovin. Te so nujne za obnovo in rast mišičnega tkiva. Ob pomanjkanju jih telo začne črpati iz lastnih mišic. Beljakovine med ali po vadbi pospešijo regeneracijo in zmanjšajo mišične bolečine.
4. Slabi rezultati vadbe
Redno trenirate, a ni pravega napredka? Morda ne vnesete dovolj beljakovin. Če si želite povečati mišično maso je ključno, da skozi dan zaužijete dovolj beljakovin.
5. Počasno celjenje poškodb
Beljakovine so osnovni gradniki tkiv. Če jih primanjkuje, telo nima dovolj "materiala" za obnovo, zato je celjenje ran, okrevanje po operacijah ali poškodbah počasnejše.
6. Slabo stanje las, kože in nohtov
Lepi lasje, elastična koža in močni nohti temeljijo na zadostnem vnosu beljakovin. Njihovo pomanjkanje se kaže kot izpadanje ali redčenje las, krhki nohti ter suha in povešena koža. Brez zadostne količine aminokislin se zmanjša tvorba kolagena in elastina, ki sta ključna za mladosten videz kože.
7. Slabo razpoloženje
Tudi razpoloženje je lahko odsev prehrane. Beljakovine sodelujejo pri tvorbi serotonina – hormona sreče. Pomagajo tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja, kar zmanjša nenadne nihaje razpoloženja.
Če opažate znake, kot so stalna lakota, pogoste okužbe, mišične bolečine ali poslabšano stanje las, kože in nohtov, je smiselno poiskati nasvet strokovnjaka. Zdravnik ali nutricionist vam lahko pomaga oblikovati prehranski načrt, ki bo ustrezal vašim potrebam in izboljšal vaše počutje.
Vir: index.hr
