Je smiselno uživati "proteine"? Preverite, kdaj je uporaba priporočljiva in kdaj je povsem nepotrebna.
Beljakovine v prahu so vse bolj priljubljen prehranski dodatek: danes jih najdemo že praktično v vsaki trgovini, njihova cena pa je lahko vrtoglavo visoka. Kdaj je njihova uporaba resnično koristna za zdravje in kdaj beljakovine predstavljajo le nepotrebno breme za denarnico?
Zakaj so beljakovine pravzaprav pomembne?
Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri številnih procesih v telesu. Ena od njihovih najpomembnejših nalog je vzdrževanje mišične mase. Beljakovine so "hrana za mišice", ki so ključne za ohranjanje zdravja. Ustrezna mišična masa pomaga pri vzdrževanju zdrave telesne teže, pripomore pa tudi k večji vitalnosti in celo daljši življenjski dobi.
Beljakovina naj bi predstavljale približno 10–35 % dnevnega vnosa kalorij. Če zaužijete približno 2000 kalorij na dan, to pomeni, da bi morali zaužiti nekje med 50 in 175 grami beljakovin. Za orientacijo: kos piščančjih prsi v velikosti dlani (približno 85 gramov) vsebuje okoli 24 gramov beljakovin.
Je uporaba beljakovin v prahu smiselna?
Ljudje z običajno hrano v povprečju zaužijemo premalo beljakovin, zato je uporaba beljakovin v prahu v tem primeru lahko koristna. Po drugi strani pa je uživanje beljakovin v prahu povsem nesmiselno, v kolikor dovolj beljakovin uživate s prehrano. Še več: prekomeren vnos beljakovin lahko prinese določene zdravstvene težave, denimo težave s prebavo.
Uporaba beljakovin v prahu je priporočljiva za:
- Športnike;
- Starostnike;
- Ljudi po operacijah;
- Vse posameznike, ki s prehrano ne zaužijejo zadostne mere beljakovin.
Kako ugotoviti, ali zaužijete dovolj beljakovin?
Da bi ugotovili, kakšne so vaše prehranske potrebe, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Smiselno je tudi, da vsaj nekaj časa vodite prehranski dnevnik, s pomočjo katerega boste ugotovili, koliko beljakovin pravzaprav zaužijete. Tako boste dobili jasno predstavo o tem, ali je uporaba beljakovin v prahu smiselna za vas.
Previdno pri izbiri
Vse beljakovine v prahu niso enako kakovostne. Da bi si zagotovili kakovostne izdelke, se pred nakupom posvetujte s strokovnjakom. Posvet s strokovnjakom je nujen tudi v primeru kakršnih koli zdravstvenih težav ali posebnosti.
Vir: health.com
