Na ta način prehranjevanja prisegajo tudi številni zvezdniki, zdaj pa je znano, kako uživanje samo enega obroka dnevno resnično vpliva na telo.
Večina ljudi običajno zaužije tri obroke dnevno. Četrtina jih vmes še prigrizne, 10 odstotkov pa si privošči celo do tri vmesne obroke dnevno. A obstajajo tudi takšni, ki se odločijo jesti le enkrat na dan.
Kaj je OMAD dieta?
OMAD kratica pomeni "One meal a day" oziroma en obrok na dan. Gre za režim, ki se ga poslužujejo tudi določeni zvezdniki. Bruce Springsteen denimo trdi, da mladosten videz dolguje prav temu režimu prehranjevanja – z njim je navdušil celo kolega Chrisa Martina. Tudi manekenki Naomi Campbell in Brooke Shields naj bi svojo vitko linijo ohranjali ravno s pomočjo OMAD diete.
Preskakovanje obrokov za izgubo telesne teže ni nič novega. "Če zdrav posameznik zaužije manj kalorij, kot jih porabi, bo izgubljal telesno maso. Pri OMAD načinu prehranjevanja ljudje običajno zaužijejo precej manj kalorij, kot jih telo potrebuje za vzdrževanje teže," za portal Telegraph pojasnjuje nutricionistka Jenna Hope.
Ta način prehrane je podoben t. i. časovno omejenemu postenju (intermittent fasting), pri katerem ljudje jedo znotraj 8- do 12-urnega okna. Učinki postenja se razlikujejo od osebe do osebe. Tisti, ki sledijo OMAD režimu, se pogosto izven glavnega obroka strogo izogibajo vsakršnim kalorijam – tudi mleku v kavi ali sladkim pijačam. Dovoljeni so voda, nesladkani zeliščni čaji in črna kava brez sladkorja. Ključna je tudi hidracija – priporočljivo je zaužiti vsaj 2,5 litra vode dnevno.
Kako OMAD izgleda v praksi?
Morda bi pomislili, da naj bi bil ta edini obrok zajtrk – pa ni tako preprosto.
"Naša notranja ura sicer podpira uživanje večje količine hrane v prvi polovici dneva, a če jeste takoj zjutraj, boste do večera lačni, kar lahko moti spanje," pravi nutricionistka April Morgan.
Zato je bolje dan začeti s tekočinami – voda, zeliščni čaji, po potrebi elektroliti – da ublažimo občutek lakote. Večina ljudi se lažje posti čez dan in si obrok privošči zvečer. Pomembno je, da obrok vsak dan zaužijete ob približno istem času, saj s tem telesu pomagate pri prilagajanju na 23-urni post.
Gibanje med OMAD režimom je možno, a intenzivni treningi, kot je dvigovanje uteži, niso priporočljivi. Bolj primerne so aktivnosti, kot so hoja, joga ali plavanje.
Kakšni so rezultati po enem mesecu?
Hitrost hujšanja je odvisna od vaše začetne teže in količine zaužitih kalorij. Za izgubo 1 kilograma maščobe morate ustvariti primanjkljaj približno 7.700 kalorij. Manj obrokov lahko pomeni hitrejše hujšanje, vendar je ob tem ključno, da telesu vseeno zagotovite dovolj kalorij za normalno delovanje. Pretirana restrikcija lahko vodi v resne zdravstvene težave.
Strokovnjaki opozarjajo na nevarnosti OMAD diete
Privoščimo si le en obrok dnevno, pri katerim ni strogih omejevanj, kilogrami pa bodo kopneli. Sliši se precej enostavno, kajne? A strokovnjaki opozarjajo, da je OMAD dieta lahko izjemno nevarna.
Potencialne nevarnosti so:
- pomanjkanje hranil,
- izguba mišične mase,
- utrujenost in izčrpanost,
- tveganje za motnje hranjenja,
- upočasnjen metabolizem.
"Zelo težko je v en sam obrok vključiti vse, kar telo potrebuje," opozarja Hope. Pomanjkanje hranil se lahko kaže kot slabost, razdražljivost, izpadanje las, krhki nohti in kronična utrujenost. Pri ženskah pogosto pride tudi do izostanka menstruacije.
OMAD dieta je v določenih primerih lahko koristna, a je nujno, da se pred pričetkom posvetujete s strokovnjakom. Ta vam bo lahko najbolj pomagal doseči rezultate na zdrav, trajnosten način.
Vir: mondo.rs
