Manjša količina hrane ne pomeni vedno tudi manj kalorij. Koliko kalorij morate črtati, pa si lahko izračunate po naslednji formuli ...
1. Vaša teža v kg ___________
2. Vaše osnovne energijske potrebe:
Prvo vrstico pomnožite s 24.
__________ x 24 = __________
3. Fizična aktivnost: Drugo vrstico pomnožite z 0, 2, če ne vadite, z 0, 3, če je vaš trening lažji (dve uri na dan na nogah), z 0, 4 za zmerno vsakodnevno vadbo in z 0, 5, če intenzivno vadite 3- ali 4-krat na teden.
________ x _____ = _________
4. Dnevno potrebne kalorije:
Seštejte drugo in tretjo vrstico.
______ + _______ = _________
5. Odštejte 600 (tako boste izgubili pol kilograma na teden). Rezultat je idealno število kalorij, ki jih morate zaužiti na dan.
_______ - _______ = _________
Priporočamo: Ne zmanjšajte količine hrane! Ampak ...