Njena največja prednost je, da ne podpira strogega omejevanja, hkrati pa pripelje neverjetne rezultate.
Ko se želimo znebiti odvečnih kilogramov, se pogosto zatečemo k strogim dietam in omejevanjem, v katerih ne uživamo in se jih na dolgi rok ne moremo držati. Zaradi tega kmalu obupamo in se vrnemo k starim navadam, kar vodi v ponovno pridobivanje kilogramov in tako se vrtimo v začaranem krogu.
K sreči pa postajajo vse bolj priljubljeni uravnoteženi pristopi, ki so vzdržni, temeljijo na raznoliki prehrani in ne izključujejo celotnih skupin živil. Ena takšnih metod je metoda 5/25/25, ki jo je razvila fitnes trenerka Julie Capozziello.
Zagotovo vas zanima tudi:
- Lahko si jo privoščite brez slabe vesti: okusna pizza, ki vas bo nasitila in založila z beljakovinami (3 RECEPTI)
- To je dieta Beyoncé, ki obljublja izgubo 5 - 10 kilogramov v 10 dneh
Kaj je metoda 5/25/25?
Ta metoda se osredotoča na dodajanje živil, namesto da bi jih izključevali. Po besedah avtorice je primerna tako za začetnike, kakor tudi za tiste, ki že imajo izkušnje z načrtovanjem prehrane.
Metoda 5/25/25 temelji na petih obrokih dnevno. Vsak obrok naj vsebuje 25 g beljakovin, medtem ko naj skupni dnevni vnos vlaknin znaša 25 g. Ta pristop ne omejuje določenih živil, temveč obroke obogati z "gorivom," ki pomaga pri ohranjanju vitke postave.
View this post on Instagram
Primer jedilnika, ki ga priporoča fitnes trenerka:
- Zajtrk: jajca, puranja slanina in toast kruh;
- Kosilo: solata z mesom in veliko zelenjave;
- Malica pred treningom: riževi vaflji z arašidovim maslom in banano;
- Obrok po treningu: proteinski napitek;
- Večerja: piščanec, pečen krompir in zelena zelenjava.
"Ne pozabite, da ima vsak človek različne prehranske potrebe. To naj vam bo le vodilo, ne pa popoln načrt obrokov," ob tem poudarja fitnes trenerka.
Kako deluje metoda 5/25/25?
Beljakovine in vlaknine močno pripomorejo k občutku sitosti, zaradi česar ne boste posegali po nezdravih prigrizkih in 'praznih kalorijah'.
Beljakovine so gradniki mišic, lahko prebavljive in zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega spodbujajo presnovo, zato je ustrezen vnos beljakovin (približno 25 g na obrok) ključen, zlasti za ženske.
Vlaknine igrajo enako pomembno vlogo kot beljakovine. Pogosto jih zaužijemo premalo, kar vodi v težave s prebavo. Zadostna količina vlaknin podpira zdravo delovanje črevesja in povečuje občutek sitosti po obroku.
Metoda 5/25/25 je enostavna in prilagodljiva, saj ne zahteva strogih omejitev in izključevanja živil. S pravilno načrtovanimi obroki in ustreznim vnosom beljakovin ter vlaknin lahko učinkovito izboljšate svoje prehranske navade in dolgoročno poskrbite za vitkejšo postavo ter boljše zdravje.
Vir: mondo.rs
