Če dan začnete s pravim zdravim napitkom, se lahko tehtnica prevesi v vašo korist.
Ali ste vedeli, da lahko dan začnete s pravim, zdravim napitkom, kar pospeši vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže? Pogovarjali smo se s strokovnjaki, ki so nam zaupali nekaj svojih najljubših jutranjih napitkov za hitro hujšanje. Če želite pravočasno porabiti maščobo, je ključnega pomena, da zdrave prehranjevalne in pivske navade spremenite v življenjski slog. Zaradi spodnjih napitkov hujšanje ne bo tako naporen in zahteven proces - hitro jih pripravite, zlahka jih vključite v jutra in imajo odličen okus!
Vzdrževanje zdrave telesne teže je bistvenega pomena za splošno zdravje in dobro počutje. Hranljiva prehrana in redna telesna vadba sta ključna elementa za doseganje in ohranjanje zdrave telesne teže, toda ali ste vedeli, da lahko na vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže pomembno vpliva tudi to, kaj pijete zjutraj?
Nadaljujte z branjem, da bi izvedeli več o najboljših jutranjih napitkih za hitro hujšanje.
1. Zeleni čaj
Raziskave kažejo, da lahko zeleni čaj pospeši metabolizem, kar je ključnega pomena, če želite shujšati. Poleg tega zeleni čaj vsebuje katehine, ki so antioksidanti, dokazano učinkoviti pri izgorevanju maščob. Katehini pomagajo pospešiti presnovo, kar pomeni, da telo učinkoviteje kuri kalorije. Prav tako pomagajo zmanjšati apetit in spodbujajo oksidacijo maščob, kar pomeni, da vaše telo za energijo kuri maščobe.
Profimedia
Raziskave kažejo, da izvleček zelenega čaja, ki je v bistvu koncentriran katehin, dokazano znižuje telesno težo in zmanjšuje odstotek telesne maščobe.
Študija, objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da lahko uživanje zelenega čaja poveča porabo energije in oksidacijo maščob, kar vodi v izgubo telesne teže. Druga študija je pokazala, da lahko zeleni čaj pripomore k zmanjšanju telesne maščobe in telesne teže, zlasti v predelu trebuha.
2. Matcha latte
Ko smo že pri zelenem čaju, se pogovorimo o matchi. Čeprav je dokazano, da čaj matcha pospešuje izgorevanje maščob, ima lahko ta vitki ledeni latte iz zelenega čaja matcha še dodatno prednost za vaš pas, saj je tudi izjemno zadovoljivo skrivno orožje za hujšanje.
Jutra začnite s tem okusnim čajnim napitkom, ki vas bo oskrbel z antioksidanti in nasitil za več ur, tako da ne boste imeli želje po prigrizku. Poleg tega ima le 84 kJ (20 kcal)! Prednosti pa se s tem še ne končajo. Zeleni čaj matcha dokazano pospešuje izgorevanje maščob, ki ga povzroča vadba, tako da če vas to navdihne, da se več gibate in ga tudi pijete, je potencial za izgorevanje maščob lahko zelo vpliven.
Profimedia
3. Topla voda z limono
Dan lahko začnete s toplo vodo z limono, kar je odličen način za zagon presnove in podporo hujšanju. Limona je bogata z vitaminom C, ki lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem in izboljša prebavo.
Že tako preprosta stvar, kot je topla voda z limono, je odličen razstrupljevalni napitek. Limona ima zaradi vsebnosti antioksidantov in pektinskih vlaken številne koristi. Pektinska vlakna v limoni so topna vlakna, ki jih najpogosteje najdemo v sadju in zelenjavi. Ta pijača je odlična za hujšanje zato, ker je hidratantna, brez kalorij in lahko pomaga pri odstranjevanju toksinov v telesu.
Profimedia
4. Kurkuma zlato mleko
Medtem ko so jutranji sladki napitki razvpiti kot kalorične bombe in povzročajo kopičenje kilogramov, lahko s srkanjem tega pomirjujočega, rahlo sladkega in zadovoljujočega zlatega mleka preprečite željo po hrani s samo 167 kJ (40 kcal). Poleg tega za pripravo potrebujete le pet minut, zato je brezhiben dodatek k vsakemu napornemu jutru.
Ta slasten požirek, podoben čaju, vsebuje kurkumo, cimet in ingver - tri zelo močne začimbe, ki pomagajo v boju proti vnetjem (kar lahko izniči vaša prizadevanja za hujšanje). Poleg tega cimet z uravnavanjem krvnega sladkorja pomaga odpraviti željo po sladkorju, napitek pa vas umiri in poskrbi za enakomeren krvni sladkor, s katerim lahko na zdrav način začnete svoj dan - in nič ni bolj ključnega za preprečevanje prenajedanja kot enakomerno razpoloženje.
Profimedia
5. Ingverjev čaj
Ingver je naravno protivnetno sredstvo, ki lahko pomaga zmanjšati vnetja v telesu, ki lahko vodijo do povečanja telesne teže. Pitje ingverjevega čaja zjutraj lahko pomaga zmanjšati apetit in podpira zdravo prebavo.
Če radi pijete čaj, je ingverjev čaj še eden od najboljših jutranjih napitkov za hitro hujšanje, ki ga lahko popijete. Ta topel, pomirjujoč napitek lahko pomaga ublažiti razdražen želodec, poleg tega pa ne vsebuje nobenih kalorij! Študija o učinkih ingverjevega čaja in o tem, kaj lahko naredi za telo, je pokazala, da lahko uživanje ingverja zmanjša telesno težo in razmerje med pasom in boki," dodaja.
6. Voda iz kumare in mete
Osvežilni kozarec kumarične vode z meto ne spominja le na sproščujočo izkušnjo v zdravilišču, temveč vam lahko pomaga tudi pri hujšanju in ohranjanju hidracije. Napajanje vode z meto in kumaricami ima številne pozitivne učinke na zdravje, med katerimi sta podpora hujšanju in izboljšanje prebave.
7. Kava
Če kavo pijete črno (ali z minimalno količino rastlinskega ali posnetega mleka), ne boste pridobivali kalorij, ta priljubljeni jutranji napitek pa vam lahko pomaga pri hitrejšem hujšanju. Raziskave so pokazale, da lahko kava s kofeinom zmanjša vnos kalorij in pospeši presnovo. Ena od raziskav je pokazala, da so ljudje, ki so pili kavo s kofeinom, zaužili bistveno manj kalorij kot tisti, ki so pili manj kofeina, ali tisti, ki niso pili kofeina.
Poleg tega kofein spodbuja presnovo in razgibava črevesje, kar lahko pripomore k temu, da se tehtnica premakne v vašo korist.
Profimedia
8. Voda z malino, ingverjem in limeto
Napitek vode z malinami in ingverjem ter limeto, vam bo pomagal odpraviti vse nezdrave želje in preprečil, da bi občutek žeje zamenjali z občutkom lakote.
Preprečili boste prekomerno uživanje kalorij, ki povzročajo kilograme, in ko se boste hidrirali s tem napitkom, polnim kalija, boste nevtralizirali natrij, napihnjenost in napihnjenost zaradi slanega ali sladkega razvajanja prejšnjega dne ter hitro vzpostavili normalno ravnovesje tekočin in sprostili odvečno vodo, ki jo zadržujete v tkivih, ter tako hitro shujšali. Z antioksidanti nabiti ingver, limeta, meta in malina pomagajo v boju proti kroničnim vnetjem, ki dokazano spodbujajo pridobivanje telesne teže. Fitokemična snov C3G v malinah poveča proizvodnjo adiponektina (ki pospešuje presnovo maščob) in leptina (ki zavira apetit), kar pomaga pri hujšanju.
Kaj pijete zjutraj, lahko pomembno vpliva na vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Z vključitvijo katerega koli od teh osmih jutranjih napitkov v svojo rutino lahko pospešite presnovo, zmanjšate apetit in podprete zdravo hujšanje. Preden bistveno spremenite svojo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Preberite še:
Te strašljivi simptomi so pogosto lažni alarm (ste jih doživeli?)
Priporočamo tudi:
6 lastnosti ljudi, ki imajo naravno KARIZMO
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?