Obloge okoli pasu, ki se vam z leti nabirajo, niso potrebne. Vaš vitki pas se zagotovo skriva spodaj, vi ga samo morate najti in povrniti. Naši strokovnjaki poznajo preprost način, kako ga dobiti nazaj.
Jejte vsaj trikrat na dan
Strokovnjaki pravijo, da majhni obroki ohranjajo sladkor v mejah normale.
Nikoli ne izpustite zajtrka ali kosila, saj se metabolizem proti poldnevu pospešuje, potem pa se začne upočasnjevati in se prekomerna hrana začne nalagati v maščobo.
Priporočajo, da ob štirih nekaj prigriznete, saj se takrat krvni sladkor, razpoloženje in serotonin znižajo, kar bo preprečilo, da boste imeli napade lakote zvečer in ponoči.
Osredotočite se na velikost porcij
In ne na število kalorij!
Namesto da preštevate kalorije, se osredotočite na hrano dobre kvalitete in manjše obroke. Z dlanmi naredite skodelico. To je velikost vašega obroka.
Strokovnjaki trdijo, da če boste omejili vnos žitaric, ki pa jih nikakor ne smete izpustiti, samo enkrat na teden jedli desert, pojedli veliko kosilo in majhno večerjo ter začeli telovaditi, bodo kilogrami skopneli.
Jejte proteine pri vsakem obroku
To pomeni uživanje jajc, rib, mesa, mlečnih izdelkov ali vegetarijanskih nadomestkov, kot je na primer tofu. Če ste vegetarijanec, pazite na fižol, ki vsebuje proteine in ogljikove hidrate.
Izločite rafinirane ogljikove hidrate
Beli riž in testenine ter preostala hrana, ki je narejena iz bele moke, kot so sladice, biskviti, torte, izločite. Prav tako izločite sladoled in alkohol.
Jejte pisano sadje in zelenjavo
Pigmenti v teh živilih so visoki antioksidanti. Jejte brokoli, papriko, ohrovt, špinačo, paradižnik in temne jagode.
Super hranljiva dieta
To dieto, ki vas bo navadila na nov način uživanja hrane in celo razmišljanja o njej, je napisal guru zdravja Christophe Reissfelder.
Kakšna je razlika?
Nehali boste uživati nezdravo hrano, ki vas je redila, in začeli uživati v zdravih kombinacijah, ki vas bodo nasitile. Zaupajte nam, ko se boste enkrat navadili, boste videli, kako dobro se počutite.
In kakšna so pravila?
Popolnoma enaka kot pri preostalih dietah, le da boste tukaj še uživali semena chia za občutek polnosti, kokosovo olje, ki bo pomagalo zaustaviti prenajedanje, in uživali avokado, oreščke ter olja semen, ki se ne bo shranilo kot maščoba, temveč bo dalo telesu energijo.
Kaj boste odstranili?
- Ves sladkor in rafinirane ogljikove hidrate.
- Mlečne izdelke
- Sadje – suho ali sveže
- Napitke s kofeinom in alkohol
Kaj boste dodali?
- Olja visoke kakovosti
- Oreščke, semena in puste beljakovine
- Smutije in zeleni čaj
- Vodo in zeliščne čaje
Meni
Dan 1
Zajtrk
- Topel smuti: namočite 1 žlico semen chia v 1 dl tople vode. Dodajte 1 žlico kokosovega olja in malce cimeta. Za boljši okus dodajte malce stevie.
- Zeleni čaj
Kosilo
- Zeleni sok, ki ga naredite iz polovice kumare, 1 koromača, polovice zelene, soka ene limete in ekstrakta stevie.
- Na pari kuhana skuša in limona. Solata iz peteršilja, mete in mlade čebule z avokadom in namočenimi mandlji.
Večerja
- Brokoli, kuhan na pari, s ponzu omako, česnom in namočenimi mandlji. Ponzu omako ali juho miso lahko naredite sami ali jo kupite v trgovini z azijsko prehrano. Nadomestite pa jo lahko z razredčeno sojino omako.
- Miso juho s piščancem.
Dan 2
Zajtrk
- Topel smuti (glejte recept dan 1, zajtrk), lahko ga zamenjajte s toplim zeliščnim čajem.
- Umešana jajca s paradižniki na olivnem olju in malce kumine.
- Zeleni čaj
Kosilo
- Zeleni sok (recept kot za dan 1).
- Losos na pari z limonino lupino in kaprami. Kumarična solata s koprom, limono in olivnim oljem.
Večerja
- Ohrovt, popečen na olju brazilskih oreščkov, z dodatkom koriandra in ingverjem.
- Kari iz belega fižola. Beli fižol odcedite, dodajte kokosovo mleko in 1 žlico karija v prahu ter kuhajte 20 minut.
Dan 3
Zajtrk
- Topel smuti
- Mehko kuhano jajce s špinačo, kuhano na pari in z dodatkom olja iz brazilskih oreščkov.
- Zeleni čaj
Kosilo
- Zeleni sok
- Solata iz korenčka in pomaranče z brazilskimi oreščki, meto in limono.
- Popečen piščanec in avokadovo solato.
Večerja
- Brazilsko zelje s česnom, z eno žlico ostrigine omake in namočenimi mandlji.
- Čičerka s cvetačo. Pogrejte pločevinko pasiranih paradižnikov in dodajte odcejeno čičerko ter kuhajte 10 minut. Dodajte malce soli. Na koncu dodajte tahini pasto (narejena iz sezama).
Za prigrizke – mandlji!
Jejte jih namesto prigrizkov. Če jih boste namočili, bodo lažje prebavljivi. Študije so pokazale, da uživanje mandljev znižuje telesno težo.
Stres nalaga mehke obloge okoli pasu
To je skoraj dobra novica. Ko sledimo hitremu tempu življenja in kortizolu, se izloča stresni hormon. Poveča se tek, napadi lakote in hitro posežete po nezdravi hrani. Terapevti zato uporabljajo nadomestke za manjšanje stresa in kortizola.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?