Kako si zagotoviti hormonsko ravnovesje? Strokovnjakinja za žensko zdravje deli nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
Polnozrnata žita, najmanj pet porcij sadja in zelenjave dnevno, ribe, oreščki ter zadostna količina tekočine so temelj prehrane, ki pomaga odpraviti hormonske motnje. Zdrava dieta hkrati vključuje izogibanje živilom z aditivi, konzervansi in umetnimi sladili ter zmanjšanje vnosa alkohola in kofeina.
Strokovnjakinja za žensko zdravje, dr. Marilyn Glenville je v svoji knjigi The Natural Health Bible for Women delila smernice, ki ženskam pomagajo do hormonskega ravnovesja. Tukaj je 11 njenih nasvetov.
- Vsaj pet porcij sadja in zelenjave dnevno, s poudarkom na zelenjavi. Še posebno koristne so križnice – brokoli, brstični ohrovt, zelje in cvetača.
- Tri porcije fitoestrogenov na dan. Dobri viri so stročnice (soja, čičerika, leča), pa tudi lanena semena.
- V svoj jedilnik vključite polnozrnata žita. Zamenjajte beli riž z rjavim, beli kruh z polnozrnatim, uživajte ovsene kosmiče, rž in druge celovite žitarice.
- Povečajte vnos vlaknin. Največ vlaknin dobite v polnozrnatih izdelkih, sadju in zelenjavi.
- Zdrave maščobe vsak dan. Vsakodnevno zaužijte porcijo mastnih rib, oreščkov, semen ali hladno stiskanih rastlinskih olj.
- Zmanjšajte nezdrave (nasičene) maščobe. Omejite rdeče meso, polnomastne mlečne izdelke in druge živalske maščobe.
- Izogibajte se sladkorju. Prevelik vnos sladkorja vodi v kopičenje maščobnega tkiva, ki samo proizvaja dodatni estrogen in tako še bolj obremeni hormonski sistem.
- Pijte dovolj vode (6–8 kozarcev na dan).
- Omejite kofein in alkohol. Kofeinske pijače in alkohol obremenjujeta jetra, zaradi česar se toksini in odvečni hormoni težje izločajo.
- Kupujte ekološko hrano, v kolikor vam finance to dopuščajo.
- Bodite pozorni na sestavine in se izogibajte živilom z aditivi, konzervansi ali umetnimi sladili. Za ohranjanje hormonskega ravnovesja naj je prehrana kar se da naravna in čim manj predelana.
