S temi spremembami bo maščoba na trebuhu stvar preteklosti.
Se tudi vi želite znebiti maščobe na trebuhu? Poleg rednega gibanja, zadostne količine tekočine in kvalitetnega spanca je pomembna tudi prehrana. Preverite katere prehranske trike preizkusiti!
Uživajte veliko vlaknin
Vlaknine blagodejno vplivajo na prebavo, poleg tega pa podaljšajo čas sitosti in tako vplivajo na manjši vnos hrane.
Dober vir vlaknin so:
- Sadje & zelenjava
- Stročnice
- Polnozrnati izdelki
- Lanena semena
- Indijski trpotec
Izogibajte se trans maščobnim kislinam
Trans maščobne kisline nimajo nobenega pozitivnega učinka na telo, prispevajo pa k prekomerni telesni teži, povišanem holesterolu in drugim težavam. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo trans maščobne kisline, tudi več maščobe na predelu trebuha, kakor ostali.
Trans maščobne kisline najdemo v:
- Margarini
- Čipsu
- Ocvrtih živilih
- Procesirani hrani
Izogibajte se alkoholnim pijačam
Alkohol ima dokazano številne negativne učinke na zdravje, med drugim pa pripomore tudi k povečanju maščobe. Izogibajte se alkoholnim pijačam oziroma uživanje le teh čim bolj zmanjšajte.
Poskrbite za zadosten vnos beljakovin
Če želite izgubiti maščobo, je izjemno pomembno, da svojemu telesu zagotovite dovolj beljakovin. S tem zmanjšate svoj apetit in podaljšate občutek sitosti.
Viri beljakovin so:
- Stročnice
- Tofu
- Pusto meso
- Jajca
Že z majhnimi spremembami lahko naredite veliko in se počasi, a vztrajno poslovite od trdovratne maščobe.
Novo na Metroplay: "Ljudje v življenju potrebujemo več mehkobe" | Tereza Poljanič