Dietetičarka razkriva, katerim živilom bi se morali izogibati takrat, ko hujšate.
Recept za hujšanje v osnovi ni zapleten: pomembno je, da v dnevu zaužijemo manj kalorij, kot jih zaužijemo. A včasih ne vemo, kje bi se lotili in katera so tista živila, ki so bolj kalorična.
Dietetičarka Catherine Gervacio je za portal eatthis.com razkrila, katerim živilom bi se morali izogibati, če hujšate. Pravi, da ta živila zavirajo metabolizem in vas tako ovirajo na poti do vaših ciljev. Presenetljivo pa je, da so se na njenem seznamu znašla živila, ki sicer veljajo za "zdrava".
1. Ultra procesirana sladkana živila
Sem spadajo kosmiči, energijske ploščice in drugi izdelki z veliko dodanega sladkorja. Takšna živila običajno vsebujejo veliko sladkorja ter povzročijo hiter dvig krvnega sladkorja, kar lahko vodi v padec energije in občutek utrujenosti. Prav tako lahko pripomorejo k metabolnim težavam in pridobivanju kilogramov.
2. Umetna sladila
Čeprav se zdijo dobra alternativa sladkorju, lahko umetna sladila, kot sta aspartam in sukraloza, porušijo ravnovesje črevesnih bakterij. To pa vpliva na absorpcijo hranil in presnovo.
3. Rafinirani ogljikovi hidrati
Beli kruh, testenine in pekovski izdelki so brez vlaknin in se v telesu hitro spremenijo v sladkor, kar povzroči nenaden skok inzulina. Če jih uživamo brez beljakovin in vlaknin, še dodatno obremenimo presnovo. Take izdelke raje zamenjajte s polnozrnatimi živili.
4. Rastlinska olja
Rastlinska olja, kot so sojino, koruzno in repično, vsebujejo veliko omega-6 maščobnih kislin, ki lahko v presežku povzročajo vnetja in s tem upočasnijo presnovo. Ključ je v ravnovesju: težava nastane, če ob tem zaužijemo premalo omega-3 maščob.
5. Alkohol
Občasni kozarec vina ne bo naredil škode. A pretirano uživanje alkohola resno ovira izgorevanje maščob, saj jetra prednostno razgrajujejo alkohol – ne maščobe. Zmernost je ključna: poskrbite, da alkoholne pijače uživate le občasno.
6. Mlečni nadomestki z dodatki
Rastlinski napitki, kot sta mandljevo ali ovseno mleko, pogosto vsebujejo dodane sladkorje, zgoščevalce in emulgatorje. Ti dodatki lahko negativno vplivajo na črevesno zdravje – in s tem tudi na presnovo. Če uživate take izdelke, bodite pozorni na deklaracije.
7. Ocvrta in hitra hrana
Ocvrta živila iz verig hitre hrane vsebujejo nezdrave maščobe, rafinirane ogljikove hidrate in aditive. Slednji niso le kalorično bogati, temveč tudi upočasnjujejo presnovo.
Če so te jedi pogosto na vašem krožniku, razmislite o zamenjavah. Če pa si jih privoščite le občasno, brez skrbi: vsako živilo je lahko zdravo, v kolikor je del pestre, uravnotežene prehrane.
Vir: eatthis.com
