Če si želite izklesati svoje telo, v jedilnik obvezno vključite ta živila, svetuje dietetičarka.
V tujini je zelo znan rek, ki pravi, da trebušne mišice "nastanejo" v kuhinji, ne v telovadnici. Vadba za moč je izredno pomembna za zdravje, dobro počutje, pa tudi za vitko postavo, a na poti do izklesanega telesa veliko vlogo igra tudi prehrana.
V splošnem je pomembno, da poskrbimo za pestro, uravnoteženo prehrano, ki vključuje dovolj beljakovin in vlaknin ter imajo ustrezno kalorijsko vrednost. Dodatno pa nas lahko podprejo določena specifična živila.
"Nobeno živilo sicer ne stopi maščobe čez noč, nekatera pa pospešijo metabolizem, zmanjšajo napihnjenost in pomagajo pri izgubi maščobe veliko učinkoviteje kot zgolj trebušnjaki – ti namreč krepijo mišice, ne topijo maščobe," za portal eatthis.com pojasnjuje Tara Collingwood, športna dietetičarka. Tukaj je 8 živil, ki po njenem mnenju najbolje pripomorejo k ravnemu trebuhu.
1. Avokado
Avokado je prvo živilo, ki bi ga morali vključiti v prehrano, če želite zmanjšati trebušno maščobo. "Avokado je bogat z zdravimi maščobami, ki zmanjšujejo kopičenje maščobe na trebuhu. Poleg tega vsebuje veliko vlaknin, zato dlje časa ostanete siti," pravi Collingwood.
2. Jajca
Jajca so odličen zaveznik pri hujšanju. "So moja najljubša izbira za zajtrk, a jih priporočam kadarkoli čez dan! Jajca so izjemno bogata z beljakovinami, kar spodbuja izgorevanje maščob in zmanjšuje apetit. Prav tako pomagajo uravnavati raven inzulina – ključnega hormona pri hujšanju," pojasnjuje strokovnjakinja.
3. Jagodičevje
Če vas zagrabi želja po sladkem, posezite po jagodičevju. "Polno je antioksidantov in vlaknin, ki zmanjšujejo vnetja v telesu, hkrati pa sladkost jagod poteši potrebo po sladkorju. Poleg tega vsebuje manj sladkorja kot večina drugega sadja," pravi dietetičarka.
4. Zelena listnata zelenjava
Špinača, ohrovt, blitva, ledenka – vse to so odlične izbire. "Gre za živila z nizko kalorično vrednostjo in visoko hranilno vrednostjo, ki vsebujejo veliko vode in vlaknin. Pomagajo tudi zmanjšati napihnjenost in izboljšati prebavo," pojasnjuje Collingwood.
5. Sladki krompir
Če iščete zdrav vir ogljikovih hidratov, je sladki krompir prava izbira. "Bogat je z vlakninami, kar vas dolgo nasiti in pomaga uravnavati krvni sladkor. Lahko tudi ublaži inzulinsko odpornost, ki je pogosto povezana s trebušno maščobo," svetuje dietetičarka.
6. Oreščki
Oreščki, kot so mandlji, orehi in pistacije, so odlična izbira za zdrav prigrizek. "Zdrave maščobe in beljakovine poskrbijo za dolgotrajno sitost in zmanjšujejo napade lakote. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki redno jedo oreščke, običajno manjši obseg pasu," še dodaja strokovnjakinja.
7. Zeleni čaj
Če potrebujete kofein, si privoščite zeleni čaj. "Vsebuje snovi, ki lahko spodbudijo izgorevanje maščob – še posebej trebušne maščobe okoli organov (visceralne maščobe)," pojasnjuje Collingwood.
8. Grški jogurt
Tudi grški jogurt brez maščobe in dodanega sladkorja je odlična izbira, pravi strokovnjakinja. "Ima veliko beljakovin in probiotikov, ki pospešujejo prebavo in zmanjšujejo napihnjenost. Pomaga tudi pri uravnavanju črevesnih bakterij, ki igrajo pomembno vlogo pri kopičenju telesne maščobe," zaključuje.
Vir: eatthis.com