Ključni triki za vitek trebuh tudi po 50. letu

Ključni triki za vitek trebuh tudi po 50. letu (foto: Profimedia) Profimedia
24. 8. 2022

Ne gre zanikati, da več rojstnih dni lahko prinese nekaj nadležne telesne maščobe, zlasti okoli trebuha. Pri ženskah posebno po menopavzi, ko se zdi, da se pravzaprav kar vsa počasi pomika proti pasu. 

Vendar povečanje trebušne maščobe ni nadležno le zato, ker si potem nekoliko težje zapnemo kavbojke. Raziskave kažejo, da trebušna maščoba predstavlja tudi resna tveganja za zdravje. Dobra novica? Z nekaj preprostimi triki in jasnimi cilji lahko ta tveganja zmanjšate.

S staranjem je lahko ohranjanje zdrave telesne teže vse težje.

Ker se s starostjo nekoliko zmanjša mišična masa in s tem hitrost, s katero telo porablja energijo, morda se nekoliko manj gibamo, poigravati se začnejo hormoni.

Vendar ni nemogoče. 

Trebušne mišice lahko okrepite z vajami, a le z izvajanjem teh se ne boste znebili trebušne maščobe.

Osebna trenerka Nuša Gnezda: "S trebušnjaki ne izgubite maščobe na trebuhu!"

Še pomembnejša je ustrezna prehranjevalna rutina in izbira sestavin:

1. Pazite na vnos nasičenih maščob in sladkorja. Namesto tega izberite zdrave maščobe, ki jih najdete v ribah in nekaterih rastlinskih oljih. 

2. Sladke in sladkane pijače zamenjajte z vodo in čaji (brez sladkorja) ter tudi sicer poskrbite za ustrezno hidracijo. 

3. Zmanjšajte vnos soli, saj ta spodbuja zadrževanje vode v telesu.

Pretesne hlače: Napihnjenost ali odvečna maščoba? Tako se lahko prepričate!

4. Uporabljajte zelišča in začimbe, ki ne bodo poskrbela le za fantastičen okus, temveč tudi za dobro počutje. 

5. Vključite več sveže zelenjave in sadja, saj telo potrebuje vlaknine, ki ugodno vplivajo na prebavo. 

Preverite: Če se ponoči pogosto zbujate, vam morda primanjkuje tega hranila

6. Nazadnje bi morali omejiti ali celo opustiti uživanje alkohola. Ta pijača, ki je zelo bogata s sladkorjem, močno spodbuja nastajanje maščob v telesu.

7. Prednost dajte kakovosti: na policah raje pustite tako imenovana "lahka" živila, ki so v resnici le modificirane sestavine, ki jih proizvajalci dodajo, da postanejo neprebavljiva.

8. Pazite tudi na velikost porcije – četudi se zdravo prehranjujete, se lahko s pretiravanjem vnos hitro poveča. 

9. Še naprej ostanite aktivni in vključite tudi nekaj vaj za moč. To pomaga zmanjšati izgubo mišic in tako ohranite hitrejši metabolizem.

Pred vsako spremembo prehrane ali uvedbo diete pa se posvetujte z zdravnikom!

Več preverite na elle.si

Preverite še:
Prekinitveni post 16:8 – tako pripomore k izgubi telesne teže!