Oreščki so bogat vir zdravih mononenasičenih maščob, vlaknin in mineralov, kot sta magnezij in kalij.
Zato je lahko presenetljivo, če vam po zaužitju oreščkov – bodisi mandljev, indijskih oreščkov ali arašidov – začne povzročati bolečine v želodcu.
Zakaj vas lahko po uživanju oreščkov boli želodec?
Obstaja več možnih razlogov za želodčne težave po uživanju oreščkov.
1. Fitična kislina v oreščkih lahko draži želodec
Oreščki in semena naravno vsebujejo fitično kislino, ki jim pomaga preprečevati kalitev, dokler niso v pravih pogojih za rast.Težava je v tem, da fitična kislina lahko pri nekaterih ljudeh draži prebavni sistem.
Da bi jo razgradili, potrebujemo encim fitazo, ki ga naše telo ne proizvaja samo. Poleg tega orehi in pekani vsebujejo tanine, ki lahko povzročajo dodatne prebavne težave.
Nekateri ljudje so občutljivejši na določene oreščke kot na druge, zato vam lahko vodenje prehranskega dnevnika pomaga prepoznati, kateri oreščki vam povzročajo težave.
2. Lahko imate prehransko intoleranco
Čeprav bolečina po oreščkih ni nujno znak alergije (ki vključuje imunski odziv, otekanje in možnost anafilaksije), je lahko znak prehranske intolerance.
Po podatkih dr. Josepha Fiorita, gastroenterologa v bolnišnici Danbury, lahko intoleranca na oreščke povzroči simptome v 1 do 4 urah po zaužitju.
Ti lahko vključujejo:
- Bolečine v želodcu
- Glavobol
- Slabost
- Napihnjenost in vetrove
3. Pojedli ste preveč oreščkov
Če zaužijete veliko količino oreščkov naenkrat, lahko vaše telo težko prebavi tolikšno količino maščob. To je še posebej problematično, če jeste hitro.
Priporočen povprečni odmerek oreščkov je približno 28 gramov (ena pest).
Izjema: Brazilski oreščki – prevelika količina lahko povzroči zastrupitev s selenom, ki povzroča kožne izpuščaje, drisko, slabost in utrujenost. Zato se priporoča le 1–2 brazilska oreščka dnevno.
4. Napihnjenost in vetrovi
Oreščki so bogati z vlakninami, kar je sicer koristno za prebavo, a če jih niste vajeni, lahko povzročijo napihnjenost in vetrove. Nasvet: Če želite zmanjšati težave, postopoma povečujte vnos vlaknin v prehrani, da se telo nanje prilagodi.
Kako ublažiti bolečine v želodcu po oreščkih?
Če občutite bolečine, napihnjenost ali krče po uživanju oreščkov, lahko poskusite naslednje naravne rešitve:
- Jejte lahko prebavljiva živila (banane, riž, jabolčno čežano, toast).
- Vključite probiotična živila, kot sta jogurt ali kefir.
- Pijte dovolj vode.
- Popijte čaj iz ingverja, mete ali sladkega korena za pomiritev želodca.
- Ne uživajte mlečnih izdelkov, gaziranih pijač, alkohola in ne kadite.
- Naredite blago jogo ali raztezne vaje, ki lahko pomagajo pri prebavi.
Kdaj k zdravniku?
Posvetujte se z zdravnikom, če:-Vas bolečina v želodcu skrbi ali traja več dni.-Sumite na prehransko intoleranco ali imate težave z velikostjo obrokov.
- Se pojavi huda bolečina, ki jo spremljajo:
- Vročina
- Kri v blatu
- Otekanje trebuha
- Slabost in bruhanje
Možne resnejše težave, povezane z uživanjem oreščkov, vključujejo:
- Žolčne kamne
- Razjede na želodcu
- Sindrom razdražljivega črevesja
- Če imate katero koli od teh težav, se čim prej posvetujte z zdravnikom.
Novo na Metroplay: "Ravnodušnost je najslabše, kar se lahko zgodi zgodbi!" | Andrej Pompe