Sol nase veže tekočino in vsak gram soli oziroma natrija zadrži 70 mililitrov vode. Več kot je natrija v krvi, več je tekočine v telesu in večji je volumen krvnega obtoka, povečanje volumna krvnega obtoka pa zagotovo vodi v povišane vrednosti krvnega tlaka.
Zato je zmanjšanje soli v prehrani pomembno v boju proti hipertenziji. Ker pa sol nase veže vodo, vodi tudi do še enega pogostega pojava – otekanja gležnjev in stopal.
Preberite še:
- To je 6 najbolj zdravih vrst semen, ki bi jih morali redno uživati
- 5 živil, ki pomenijo večje tveganje za bolezni srca
- 5 stvari, ki jih naredite vsako jutro za nižji tlak
Če se niste poškodovali, otekanje gležnjev na nogah običajno pomeni nabiranje vode v tkivu, znano tudi kot periferni edem. Vzrokov je veliko in stanje se lahko razlikuje od blagih do resnih, zato je vedno priporočljivo poiskati pomoč zdravnika, ki bo izključil srčne ali ledvične bolezni.
Zdravnik? Nikar ne odlašajte z obiskom zdravnika, če poleg edema težko dihate ali čutite bolečine v prsih, vročino v nogah ali visoko telesno temperaturo.
Glavni krivci za zastajanje vode
Vendar pa je večino časa zastajanje vode neškodljivo, tudi če so otekle noge boleče. Dolgotrajno stanje ali sedenje, malo gibanja, pregreti prostori ali vročina, slana hrana, hormonska nihanja so glavni krivci, ki lahko sprožijo nabiranje vode v nogah.
Tak učinek imajo tudi nekatera zdravila. Če so bolezni in stanja, ki zahtevajo zdravljenje ali spremembo dosedanje terapije, izključena, noge pa še vedno otekajo, vam lahko pomagajo nekateri preprosti ukrepi.
Zmanjšanje soli v prehrani ali uvedba dneva brez soli je med najučinkovitejšimi ukrepi za lajšanje otekanja nog.
- Priporočljivo je, da hrane na mizi nikoli ne dosolite, izogibajte se zelo slani hrani, kot so klobase, čips in nekateri pekovski izdelki.
- Postopoma hrano solite vedno manj, dokler se ne navadite.
- Videli boste, sčasoma boste potrebovali vse manj soli, vaša hrana pa bo okusnejša.
Ponedeljek brez mesa, "vodena sobota", neslana sreda?
Ker je priporočljiv ponedeljek brez mesa ali sobota samo z vodo, si določite dan brez soli. To bo telesu omogočilo okrevanje, kar pomaga tudi proti vodi v nogah in oteklih stopalih.
Tisti en dan na primer jejte riž ali testenine, ki ste jih skuhali v nesoljeni vodi. Zelenjavo obogatite z začimbami. Pijte več (nesladkanega) zeliščnega čaja in navadne vode.
Domače metode, ki pomagajo pri zatekanju
- Obstajajo tudi druga domača zdravila za lajšanje otekanja nog. Pomaga na primer, če noge dvignete čim pogosteje, saj so krvne žile razbremenjene.
- Če podnevi ali v vročem vremenu veliko sedite, zvečer med gledanjem televizije ali branjem dvignite noge na kavč.
- Vadba in kakršen koli trening prav tako spodbujata prekrvavitev v venah. In to tudi rešuje kopičenje vode okoli sklepa. Poleg tega lahko redna vadba prepreči nastanek krčnih žil. Dobrodošle so vse dejavnosti, pri katerih so noge v gibanju, kot so kolesarjenje, plavanje in ples.
- Prav tako bi bilo dobro, da se navadite prhati (vsaj noge) z mrzlo vodo. Najprej usmerite hladen curek vode na desno nogo, od mezinca na zunanji strani do zadnjega dela kolena in ponovite še nekajkrat, nato pa nazaj do prstov na notranji strani desne noge. Nato vse ponovite z levo nogo. Poleg tega, da ta postopek preprečuje zastajanje vode v nogah, tudi dolgoročno krepi vene.
- Prav tako se je dobro tuširati izmenično s toplo in mrzlo vodo, s tem da tuširanje vedno končate s hladno vodo. Nato obrišite noge in se sprostite tako, da jih držite v dvignjenem položaju.
- Če vam stopala pogosto otekajo in ste izključili resnejše bolezni, je dobro uvesti vsakodnevno vadbo stopal. Najprej hodite po prstih in nato po petah, prste povlecite proti peti. Iztegnite se visoko na prste, poravnajte kolena.
- Če lahko, se ulezite na hrbet in se z nogami naslonite na steno. Ta vaja je zelo uporabna tudi pri sproščanju napetosti v hrbtenici in celem telesu, lajša bolečine pri artritisu, glavobole, nespečnost, zmanjšuje simptome menopavze, predmenstrualnega sindroma, izboljšuje prebavo ... Pod hrbet si lahko podložite blazino, da naredite še bolj udobno in se osredotočite na globoko dihanje.
- Obstaja še ena tradicionalna metoda, ki blagodejno vpliva na zdravje nog in tako preprečuje nabiranje vode in otekanje sklepov. To je bosa hoja– na ta način razgibate več mišic v stopalu, kar posledično spodbudi odvajanje nabrane vode v nogah in poskrbi za pretok krvi. Če smo obuti, premaknemo veliko manj mišic, zato hodite bosi, kadar le lahko – poleti na primer brez copat doma ali pa hodite bosi po plaži ali travniku.
Preberite še: Ste včasih radi na kruh namazali zaseko, danes pa je ne jeste? Obžalovali boste, da tega niste vedeli
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?