Suho sadje je preprost in okusen način, kako naravno znižati holesterol in zaščititi srce.
Holesterol pogosto označujemo kot glavnega krivca za srčno-žilne težave. Visoke vrednosti holesterola so povezane s povečanim tveganjem za srčna obolenja in možgansko kap. Dobra novica pa je, da lahko nekatere vrste oreščkov in suhega sadja pripomorejo k uravnavanju holesterola na povsem naraven način.
Zakaj je suho sadje koristno za holesterol?
Suho sadje in oreščki, kot so mandlji, orehi, pistacije in drugo, vsebujejo:
- Nenasičene maščobe – pomagajo znižati raven LDL (»slabega«) holesterola in hkrati zvišujejo HDL (»dobri«) holesterol.
- Vaknine – topne vlaknine vežejo holesterol v prebavnem traktu in ga pomagajo izločiti iz telesa.
- Rastlinske sterole – naravne spojine, ki zavirajo absorpcijo holesterola v črevesju, kar zmanjša njegovo skupno raven v krvi.
5 vrst suhega sadja in oreščkov za uravnavanje holesterola
1. Mandlji
Mandlji so bogati z vitaminom E, magnezijem in enkrat nenasičenimi maščobami. Študije namigujejo, da vsakodnevno uživanje mandljev lahko zniža LDL holesterol tudi do 10 %. Privoščite si jih v kombinaciji s kosmiči ali kot samostojni prigrizek.
2. Orehi
Orehi so izvrsten vir omega-3 maščobnih kislin, ki so znane po svojih zaščitnih učinkih na srce. Znižujejo trigliceride in izboljšujejo funkcijo žilne stene, kar spodbuja boljše ravnovesje holesterola v telesu. Orehe si lahko pripravite v zdravih sladicah ali kar samostojno.
3. Pistacije
Pistacije vsebujejo fitosterole, antioksidante in zdrave maščobe, ki učinkovito znižujejo LDL holesterol. Poleg tega so dober vir kalija in vitamina B6, kar dodatno podpira delovanje srca. V zadnjem času lahko pistacije najdemo v številnih sladicah in kremah, a je še vedno bolje, da si jih privoščimo brez kombinacije sladkorja in nasičenih maščob.
4. Rozine
Rozine so polne vlaknin in polifenolov – močnih antioksidantov, ki zmanjšujejo LDL holesterol in blažijo vnetja v telesu. Dodajte jih v kosmiče ali si jih privoščite kot sladki prigrizek.
5. Datlji
Datlji vsebujejo topne vlaknine, ki pomagajo pri uravnavanju holesterola, ter številne antioksidante, ki ščitijo srce. Iz njih lahko pripravite nešteto zdravih sladkih prigrizkov, seveda pa se super obnesejo tudi samostojno.
Suho sadje in oreščki so okusna in priročna rešitev, s katero lahko naravno podprete zdravje srca in izboljšate svoj holesterol. A ne pozabite – ključno je, da so ta živila del uravnotežene prehrane in zdravega življenjskega sloga.
Redno gibanje, vzdrževanje primerne telesne teže ter izogibanje nasičenim in transmaščobam so še vedno osnova za zdravo srce. Preden bistveno spremenite svojo prehrano, pa se vedno posvetujte z zdravnikom ali prehranskim strokovnjakom.
Vir: zdravlje.kurir.rs
